烦恼与幸福皆源于关系

今天翻开了两本书，浏览了一下《PET父母效能训练》和《非暴力沟通》，觉得这两本书对关系的建立有互补，又有完美的重合点。

例如在PET里有倾听和我信息，我信息包括面质性我信息，表白性我信息，肯定性我信息和预防性我信息。在非暴力沟通里也有行为事实、感受和需求的表，也有有如何表达愤怒，如何表达感恩。表达感恩的步骤和操作方法和PET里的肯定性我信息是一致的。都是你做了什么具体的事情，对我产生怎样的影响，我的感受是什么。这叫真诚，这叫言之有物。表达感谢或表扬不是泛泛而谈，而是有事实依据，这样说出来，对方会明白做了哪些事情愉悦了你。对方会很有成就感，而且觉得你很真诚。例如对孩子表达：你今天把所有的碗刷的干干净净，灶台也擦干净了，不用妈妈的再去重新打扫灶台了，我很轻松，有很舒心。妈妈有时间做其他的事情了，太感谢你了！这样的看见和表扬比“你真棒”或“谢谢你”更能滋养到孩子。

PET的特别之处是它有一个情绪窗口，也是情绪地图。无论自己和家人处在什么样的情绪状况，都有相应的应对方法。当家人处在情绪区的时候，我们不需要着急的去拉对方出来，也不需要逃避和打压。我们有了可操作的方法就是倾听，当然我们首先需要照顾好自己。在倒空自己的情况下，陪伴孩子在情绪里体验一下，让他尽情的诉说他的生命故事，一般小事呢，故事讲完了，情绪释放的也差不多了。如果事情没有解决，可以陪伴他一起想办法，但要明白，以对方为中心，我们是协助者不是拯救者，界限需要明晰。

当孩子的行为影响了我们，我们需要发出面质性我信息，就是你具体做了什么，对我产生什么影响，我的感受是什么？这也和非暴力沟通有一致的地方。只是非暴力沟通在探索自我的部分，走的更深一些。当对方惹怒了我，表达面质性我信息也需要等怒气释放了一些，才能清晰的表达出来。否则就会直接攻击对方了。这个时候，如果是愤怒十分，需要非暴力沟通的释放步骤：1、什么都别做，深呼吸，停一下。2、对方做了什么以及自己的哪些想法让自己有愤怒。3、体会自己的感受和需要。4、体会对方的感受和需要。一般有以下思考和问话，关系沟通中，就不会剑拔弩张或途穷末路或歇斯底里的情况了。

为了有效的发出面质性我信息，在弄清了自己的需求以后，表达出来，如果对方也掉到了情绪区，我们还需要换挡，就像开车，前面堵了，需要刹车调整，换挡或查看路况。这里指的是一边表达自己，一边倾听对方，这样你可以理解对方的动机。任何面质里，即使没有攻击，对方有时候的情绪也会升温，需求通过倾听降温后再表达自己的不爽。懂得发送面质性我信息和倾听对方，就不怕愤怒，不怕吵架。

PET后面讲到双赢无输家的沟通方法，也和非暴力沟通的理念是一致的。非暴力沟通提倡理解自己的需求，表达也去感受对方的感受，它们两者的确能够顺利的实现和谐沟通。

这两本书结合起来，成长自己并建立良好的关系就容易多了。大道至简，有道有法又有技术，值得去体验和实践。阿德勒说，一切烦恼和幸福皆来源于关系，不管是与自己的关系还是与外界的关系，这都是我们一生的课题与修行。