鑫淼Anne|《跟李松蔚学心理咨询》图卡09： 刻意练习：把技术学到位(20200715)

今天，我们一起来学习得到《跟李松蔚学心理咨询》第9讲：刻意练习：把技术学到位。

我们经常会见到这样的情况：学过了理论，也知道怎么操 作，但实操的效果并不理想。

“假设性提问”，一般课上这么说：“来访者对改变有不必要的顾虑，你就可以引导他假想最坏的结果，他想过了，顾虑就打消了。”

提问的句式：“假如怎样怎样，就会怎样怎样？”

初学者与有经验的高手的差距： 

第一，他们的自我觉察不一样。

初学者只看到自己用了假设性提问，可要他复盘这里的技术要点，他没有概念。高手可以在头脑里边还原整个过程，看到每一步的技术要点。

第二，认知高度不一样。

初学者只看到技术没达到效果，不知道问题出在哪儿。高手知道每一个技术要点和结果之间的关联。

第三，高手在技术要点上经过了训练。

高手每一句话都经得起推敲，一气呵成，不需要太多思考。

最后，高手在细节上更讲究。

你可能听出来了，第二个咨询师的语气比较随意，漫不经心。其实，他的表情、体态，包括问题里的措辞，这些细节都是设计过的。

技术学习的目标：

1.在自我觉察上，可以拆解出不同的技术要点；

2.认知上，建立每个技术要点和效果之间的关联；

3.操作上，把好的动作变成习惯；

4.细节上，不断优化，精益求精。

要实现这四个目标，需要刻意练习，它包括四个步骤：

1.记录，记录你的练习过程。

学到“假设性提问”这个技术以后，和同伴一起模拟 5 分钟的咨询情境，这个过程要录像或录音。从第三人称视角看自己的体态、动作、表情、节奏，你会看到很多之前看不到的问题。

2.反馈

反馈是一个通过结果，对前面的操作进行校准的过程。

3.优化

优化，就是通过练习，保留有效的元素，改进无效的元素，形成反应习惯。做得好的地方，多练，让它变得更熟。有问题的地方，改完再练。

对两个人做假设性 提问，只要一方有压力，就可以不假思索地传达支持，转而请另一方猜测她的答案。

4.迭代

迭代是一轮接一轮地持续精进，每一轮的结果都再作为下一轮的起点。

学一个技术，迭代 3 到 5 轮就有质的飞跃。迭代 10 轮，就可以达到专业水准。每周迭代一轮，也不过是两三个月的时间。百招全，不如一招鲜。把几个最趁手的技术学到位即可。李松蔚老师最擅长的提问是：假设性提问、循环提问、悖论提问。