身材管理｜百日计划7/100

不管男性还是女性，步入中年后，身材很容易肥胖，形象受损之外，身体健康也会受到影响，各种疾病接踵而来。所以为了健康与美丽，自我加强身材管理变得尤为重要。

作为中年女性，我也能深刻认识到这一点，并且愿意为此付出努力，变成心里那个更好的自己。

百日计划实施第七天。

2022年6月9日，原始体重106斤。

2022年6月10日，体重104.4斤。

2022年6月11日，体重105斤。

2022年6月12日，体重104.2斤。

2022年6月13日，体重104.6斤。

2022年6月14日，体重104.6斤。

2022年6月15日，体重104.8斤。

体重一直维持在105斤附近，到了一个平衡期，主要也是因为我喜欢吃一些面食，体重不太好减。其实我对于体重数字并不是太过于纠结，而是更看重体态，只要整体体态在往好的方向发展，体重是没太有多大关系的。

百日目标：

减重4-6斤，减脂塑型。

今日运动：

晨起适量的有氧运动。

早上5点起床，5:10下楼去公园散步半个多小时。公园里仍旧清净，听着强国音乐走完了两圈，5:50返回家中，6:00开始一个小时的瑜伽运动。

今天是周三，瑜伽运动的主题是瘦腹马甲线。核心内容就是练习腹式呼吸，然后将呼吸带入体式，加强腹部核心训练，练出马甲线。

我从一开始就明白呼吸的重要性，然而自己的性格脾气过于急躁，呼吸总是练不好，或者说很难沉下心来好好练习，这么长时间也是唯一一项进步不算大的内容了。

自己觉得也是很郁闷，但是没有办法，人的性格脾气不是那么容易改的，只能先提高自己的感知力，再一点点慢慢改进吧。

今日饮食：

早餐：三个包子（虽然知道吃面食不太好，但一是省事，二是喜欢吃，也不能再在意），酸奶一杯。随餐吃了两片葡萄籽片。

上午：当归麦冬水3杯（约600ml）。

午餐：樱桃约20个，黄瓜一根。（中午不是太舒服，没有食欲，又是一个人在家，干脆没有做饭）

下午：鸡爪1个，手指棒饼干5根，喝水3杯（约600ML）。

晚餐：包子一个，带鱼5块，樱桃20多个，VC一片。（中午不吃，晚上饿了，又吃了面食）

睡前：酸奶一杯，钙片一片，蜂胶一片。

良好的作息规律。

昨晚睡觉：10:30

今早起床：5:00

午休：一个半小时。

今天是百日计划开始的第七天，希望能通过自律行动，管理好自己的身材，同时也能愉悦自己的心情。

不管你是谁，期待你看了此文之后，能稍微给你心里带来一点触动，也能根据自己的实际情况，做出适合自己的健康管理方案，能够每天抽出一点点带你时间，爱自己，通过一些自律行动，变成更加美好的自己。