冥想体验——扫描身体

昨天和今天进行扫描身体的冥想。

昨日冥想总结：十分纷乱的状况下进行的冥想，过程中走神了好多次，有着急的情绪，扫描完身体感受内在时半天进入不了自己的内心，但有感动、坚定的感觉，同时也有委屈涌出，冥想到后面感觉手脚暖了许多，结束冥想。冥想完写了日记，把这段时间憋在心里的话写出来，虽没有完全说出心声（发现自己对自己也是很难完全打开心扉说实话），但写完感觉释放了许多，也正视了一些问题，决定把丢掉的好习惯重新养起来，这是最大的收获。

今日冥想记录：

用单盘坐姿开始冥想，一开始大脑不知道在想什么，没进入状态，有觉察后关注呼吸，边想着不去计较进行什么练习，也可以把方法结合，例如：扫描身体能帮助我更好的进入专注的状态，那就先扫描再专注呼吸，只要有助于冥想就好。边想边拉回思绪，关注呼吸，几次呼吸后开始扫描身体，今天决定从脚开始向上扫描，还没等开始就走神惦记功夫作业，想了半天作业内容，游离了一大圈觉察到拉回思绪，才真正开始扫描，边扫描边放松，中间走神一次，扫描到胃部、肩部时多放松一下，今天胃部很不舒服，冥想中去觉察，感觉还好，越往上扫描感觉下身越沉，心里不知道这样完全放松后身体失去力量感是否正确，越是不用力，身体越往下沉，然后腿部的酸痛感加剧，影响自己意识抽离出来，把注意力集中在了酸痛感上，没法专注的继续扫描，心想着放松是不是应该身体感觉很轻才对呢？坚持扫描完头部，结束冥想。

昨天的冥想思绪较多，今天好一点，进步在于能提出疑问，但不纠结，懂得疑问还需一点点去体会找到答案，让自己慢下来，不急于一时，这样和自己相处一会儿还是挺舒服的。