一个小目标带来大改变

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读《微习惯》

千里之行 始于足下——老子

                   

相信你已经读过很多时间管理的书籍了，最终你发现原来时间不是被管理的它是被感知的。那么时间安排和自我管理这两大核心概念涌入人们的视线，但促使我们行动的两大因素是动力和意志力。

微习惯是一种非常微小的积极行为，用少的意志力把事情做完。

微习惯太小，小到不可能失败。

怎么培养微习惯呢？作者给大家介绍了八个步骤。

第一  选择适合自己的微习惯和计划，每天的微习惯不要超过4项。

之前有本书讲过，每天最重要三件事原则。不要让自己焦虑忙碌却又一无所获。微习惯也一样，贪多嚼不烂。同时在做的最多不能超过4个微习惯。我现在坚持早起，朗读，看书写文复盘和混社群保持学习力。

第二 发掘每个微习惯的内在价值 

发掘微习惯的内在价值将有助于你更彻底的坚持。每个人都想要健康的身体，但并非不是所有人都会为了健康的身体而拒绝垃圾食品对吗?

想知道微习惯是否值得我们付出努力的最佳办法是先认清来源。最好的微习惯来源于你的生活观念。列好微习惯问问自己为什么，直到找到核心答案。我每天六点五十起床，为什么？因为早晨我有很多事要做，为什么要做这些事，因为早起精神好，做事效率高，为什么要变得更好，因为我的生活观念。。。一步步问下去就找到了最根本的坚持理由。

第三 明确习惯依据，将其纳入日程

培养习惯的常见来年高中依据是时间和行为方式 。根据是时间来选择习惯你可能会说“我打算周一早上8点去体检，周二下班后18点请朋友吃饭，周三晚上21点认真读书一小时”。如果根据行为方式选择习惯，可能你会说”我想去跑步在吃完饭半小时后“。

前者非常严格，不会出现模糊不清的状况，这有助于培养自控力，提升办事效率。缺点不够灵活。后者非常灵活，同时也很含糊不清，非常不利于培养规律微习惯。这两种方式你要选择不要犹豫，除非你已经高度自律，微习惯成为常态。

第四 建立回报机制，以奖励提升成就感

例如我在坚持日更31天的时候奖励自己可以花200块钱买一束鲜花，水养一个礼拜。每天看到鲜花会使我心情愉悦，同时也能想到这是我坚持写作带来的好处。接下来我会更有动力坚持写作这件事。

第五 记录追踪完成情况

说起记录大家不约而同会想到复盘，不仅仅是记录每日发生了什么，更是能看到自己的思考在文字里。书中提到睡前检查自己是否完成的情况，是避免降低继续进行额外工作的动力。

常用追踪法有大日历，每天核对任务和时间是否一致。数字追踪法，利用智能手机APP记录反馈。

第六 微量开始，超额完成

万事开头难，尤其与意志力有关。从完成一个俯卧撑开始，反复训练久而久之使我们的意志力更加强大。超额完成并不值得炫耀，坚持每次超额完成感受内心的喜悦和踏实感。

第七 服从计划安排，摆脱高期待值

每天写50字，不要为能否完成目标而犹豫不决 ，仔细检查一下自己的微目标。开始做，坚持做。每天完成50字就是成功，拒绝更大目标的期待，脚踏实地慢慢走。

第八 留意习惯养成的标志

代表行为已成为习惯的信号有以下几方面。

没有抵触情绪，该行为似乎做起来很容易，不做反而难受。我现在每天写复盘坚持183天，不写就感觉缺了点什么不能心安。

身份，现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是写手”。

行动时无需考虑，你不需要作出执行的决定就能开始该行为。你不会想：“好吧，我去看书。”你会每天到固定时间就拿起书看起来了。

你不再担心了，刚开始你会定闹钟提醒自己该做的事，后来习惯养成后完全不用担心你会漏掉，你知道你会一直做这件事。

常态化，习惯是非情绪化的。当一个行为变成一种常态，它就是习惯了。

它很无聊，好的习惯不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。每天晨起朗读三分钟《红楼梦》很无聊，当时不知道能收获什么，但坚持把无聊的事做我能读完一本红楼梦，这也是一向很伟大的工程了。

每天坚持一点点

坚持带来大改变

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