2019-04-30

第 8天

【书名】《睡眠革命》

【作者】尼克·利特尔黑尔斯

【阅读时间】150分钟

【笔记字数】

【书籍摘要】掌控睡眠,才能掌握人生的主动权。可如何才能掌控睡眠?为什么睡了很久还是疲惫?人一定要睡8小时?如何让睡眠更高效?本书深入回答了以上所有问题,作者研究睡眠科学30余年,从底层原理,到具体方法,深入阐述高效睡眠的关键,提出全新R90睡眠方案,打破8小时定式,为我们带来一场睡眠的革命。

【阅读笔记】

人们常说,睡一觉,没有什么过不去的事儿。可在现代社会,当信息干扰和生活压力双双来袭,人们开始面临睡眠障碍。我是个特别喜欢睡觉的人,读书时曾有“睡神”称号,所以我一度认为自己和别人不一样,一天需要睡足10小时,否则我将无法胜任任何工作!

可是听《睡眠革命》让我重新认识睡眠,我总担心睡不足时长而焦虑,但事实上,8小时睡眠只是每晚的人均睡眠时间。这世界上既有撒切尔夫人这样每晚只需睡2小时的,也有费德勒那样需要睡10小时以上的人。每个人都是独一无二的,睡眠时长并不是最重要的,自然入睡过程,才是至关重要的。我们应该用睡眠周期,而非时长,来衡量睡眠。作者提出R90方案,就是打破8小时睡眠窠臼,从每个人自身出发,找到各自适合的睡眠方案。

很多时候,你以为的穷途末路,可能只是缺少一点激素。拉上窗帘,让褪黑素飞一会儿,就能带你进入美美的一觉。从现在起,从睡眠开始,优化你的人生效率。

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