2019-04-30

一.觉察日记

（一）事件:今天自己驾车来淄博学习。很长时间没有自己驾车长途，前几天有些犹豫，权衡了一下，自驾车最方便易行。一旦决定做，说到的时候，并不是想象的那么难。今天虽然路上车辆很多，但还是很顺利的就到达目的地。

（二）我的反应和应对：勇敢尝试，我能行。

（三）感受：小着急，开心，喜悦。

（四）想法：世上无难事，只要肯去做。遇事往往把困难放大，把自己的能力低估，吓唬自己，不敢行动，还给自己下结论，说自己不行，这样一次次遇事猥琐，就越来越不自信了。

（五）期待：

1.自己对别人的期待：一起搭伙前往。

2.别人对自己的期待：你自己能行。

3.自己对自己的期待：勇敢面对一切。那又怎样！

（六）我深层的需要：被爱，被认可，被尊重。

（七）我的模式：一致性。

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：多于内在小孩链接，多鼓励自己，勇敢面对，办法总比困难多。

（九）生命力：向上

三禅：吃饭！喘气！走路

（一）食禅：中午参加表弟的婚宴，菜品非常丰富，荤素搭配，色鲜味美，自己每样都品尝一点，细嚼慢咽，没有贪食，吃的非常舒服。感恩天地万物滋养，感恩所有付出的人。

（二）行禅：下午开车，全神贯注，从大货车中间穿行，沉着冷静，有条不紊。偶遇红绿灯口，停车等候，望见路边绿油油的一片麦田，在微风中碧波起伏，生机昂然，感恩上天，风调雨顺，望今年又是一个丰收年。

（三）呼吸禅：下午躺在床上，呼吸冥想20分钟，所有的紧张疲乏，无影无踪。抬头瞥见窗外临淄的蓝天白云，心生欢喜。感恩，感恩，感恩！