【樊登读书会】高效休息法

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为什么明明没干啥还觉得很累？为什么睡了很久还是觉得疲惫？那是因为大脑没有得到真正的休息。

以下方法可以试下：

一、练习“什么都不做”——正念呼吸法

感受自己的一呼一吸，有点像瑜伽打坐。

二、提升专注力，摆脱心事重重的状态——动态冥想

感受当下，自己在干什么在心里默念一遍，比如走路，抬起了左脚、放下、抬起了右脚放下等。

三、释放压力，缓解紧张感——压力呼吸法

跟正念呼吸法类似，将意识传遍全身。

四、排除带来疲劳感的杂念——“猴子思维”消除法

把脑子里出现的杂念当作一只猴子，每当杂念出现时就把它当作火车里的猴子，他们只是在这里停一下而已，不会伴随一生。

五、冷却愤怒时的头脑——RAIN法

1. Recognize （认知）

“啊，我生气了。”认识到自己正在生气，但不要把愤怒和愤怒的自己画上等号

2. Accept （接受）

接受自己愤怒的事实。毕竟，我们是普通人

对自己生气的事实不加以评判，容许其存在

3. Investigate （调查）

观察一下自己愤怒时身体有何变化

心率变化如何

身体的哪个部位感到了紧绷

4. Non-Identification （保持距离）

不要过分纠结自己的愤怒情绪，与它保持一定的距离

六、“消灭”看不顺眼——温柔的慈悲心

对于看不惯的人，只在心里默念“祝你安康”。

七、应对身体的不适——扫描全身法

有点像练完瑜伽后的全身放松，从头到脚，感受放松。

另，

书中还教你怎么睡觉，比如建一个睡觉仪式，远离电子产品，醒了就起等。