每日复盘day18

    复盘转化为微能力！

今天我做了哪些工作？

    1.  授课瑜伽课，还有加拿大学校老师的瑜伽课。共授课3节

2.整理滴答清单，以及不断深入研究如何将自己的目标不断细化到最小单位，去更好更轻松的完成。

           

今天为自己目标做了什么努力？

      练习腹肌训练30分钟，腹部线条更好看点了。

今天为自己的健康做了什么努力？

  做了非常爱吃的卷饼：花生酱简直太美味！

给我的读者普及下花生酱的好处：

由于害怕发胖，很多人不敢吃花生酱。不过美国科学家一项最新的研究显示，花生酱不但不会引起肥胖，还是一种非常好的健康食品。

美国宾夕法尼亚大学的研究人员发现，每天吃一份花生酱（大约相当于两汤匙）的人比不吃的人，在维生素等营养物质的摄取上，更能达到美国政府所颁布的“每日建议摄取量标准”。这是因为，花生酱中含有丰富的维生素A、维生素E、叶酸、钙、镁、锌、铁、纤维和蛋白质。

研究还发现，花生酱中含有大量的单一不饱和脂肪酸，它可以降低人体内的胆固醇含量，减少罹患心脏病的风险。另外，哈佛大学的一项研究也证明，经常吃花生酱和坚果的女性，不容易患糖尿病；而且吃得越多，效果越明显。

针对很多人认为花生酱是高脂肪食物，吃得太多会导致肥胖的观点，研究人员解释：经常吃花生酱的人，虽然摄取的热量较高，但是并不会造成肥胖。他们曾将体重过重的实验者分成两组，一组食用低热量食品，一组则在低热量食品中加入花生酱，18个月后发现，后者瘦身的效果几乎是前者的两倍。

研究人员建议，花生酱应该与一些含热量较低的食品，如全麦面包、蔬菜、水果等搭配。

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其实花生含脂肪量很少，营养价值也很高，在面包上涂花生酱是比较营养的做法。我也很喜欢这样吃花生酱面包当早餐，加上一杯牛奶和一个鸡蛋，又营养又饱。

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今天做了什么利他的事情？

给加拿大小朋友教作业，这个女孩主动找我

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每日感恩：感恩微习惯群里小伙伴一直互相监督，互相鼓励！

今日感悟：感觉在自律的道路上，必须找到和自己同频共振的异类人群！

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