《认知觉醒》读后感

学习力—学习不是一味地努力，第一节匹配舒适区边缘适用于万物的方法论。

深度的沉浸，其实并非刻意练习的真正核心，其真正的核心在于难易的匹配上。

    主动做和原先那种靠意志力做事，完全不一样的效果，就比如我减肥，因为我一味地少吃，因为少吃之后的话，还会导致自己非常想吃，更多的食物想要摄取更多，包括运动也是，之前只图量大，每天都会进行1小时左右的力量1小时的有氧训练运动也，这样做下去虽然近期能看到的效果见效非常快，掉秤也很迅速。但是因为畏难情绪导致我没有办法长期的坚持，并且更多时候是那种无力感，所以现在。我给自己制定的计划是每周进行三次HIIT运动，大概30分钟左右，目前是不求多只求我能接受，并且能坚持。

在比方说我读书也是一样之前，一味地求快求量多，但是并没有深度的去链接和学习、实践包括输出，所以就会导致我一味地图短平快，但是并没有深、创、传。

所以我总结了一下。其实那是因为自己急于求成想要快速见效，这样反而不容易坚持，但是现在能降低了难度和标准自己的行动力，反而能持续增强，虽然达到目标所需的时间可能会更长，但是我相信这样的坚持最终可以产生复利效应，也就是我能够持续深、长的实行和接受。最终成就更好的自己！

我们需要觉察到一个就是能够主动地降低学习强度和难度，使自己处在最佳承受的范围，也就是舒适区的边缘。

通常我们都会告诉自己，要很努力，很拼会给自己设定一个很高的标准，然后还经常给自己打鸡血告诉自己，坚持就是胜利，但是这只是我们默认的思考模式并不科学那么科学的模式，是什么呢？就是最佳的学习区域是在拉伸区内舒适区的边缘，在这个区域的话，我们既有成就又有挑战进步也最快。

就比方说我每天在群里分享的输出，这是我之前很少会做的，就是我学习到的东西，我很少会把它在做一个复盘，然后用文字的方式在群里分享，那么通过这段时间的复盘和分享，我认为，我自己的语言表达能力，包括人际交往能力也比之前更好了，所以非常希望大家能够在学习之后输入之后做一个，有效的一个输出，输出也并不是需要，大家长篇大论，只言片语也可以做一个输出的分享。因为输出就是给自己一个复盘，加深记忆的方式非常非常的推荐。

像是针对跑步减肥来说，专业的教练给出的方法，看上去更像是一种偷懒的做法。比如教练会建议你先看跑得稍微气喘的时候就改为快走，登记员了再改为慢跑如此反复运动半个小时，因为就减肥而言，有氧运动减20分钟的消耗主要是身体里的汤30分钟之后，消耗脂肪的比例才会有较大幅度的上升，所以我们只需要每次到舒适区的边缘坚持一下，然后再回到舒适区停留一下调整好了，再到舒适区边缘如此反复，因为身体此时已经适应到了一定的强度可以梨树时期的边缘在远一点。需要做到的是让我们的兴趣难度和需求，同时匹配到舒适区边缘，这样我们运动读书甚至于学习新的技能，才能得到真正的有效地吸收。

那么底层概念底层规律，是什么呢？不管你做什么，不管当前做得怎么样，只要让自己处在舒适区的边缘持续的练习，你的舒适区就会不断扩大，拉伸区就会不断扩展，原先的困难区，就会变成你的拉伸区，甚至是舒适区，所以成长是必然的，速成是不可能的！不断地在舒适去边缘拓展自己，同时愿意和时间做朋友，那么我们注定可以成长重塑自己！

学习不只是一味地，努力成长，也不只需要打鸡血拼意志力，只要站在术士去边缘一点一点地往外走，同时和时间做朋友，你肯定会在不经意间发生蜕变。

现代社会很多人认为，学习已经不必如此费劲艰辛了，人们有太多的方式可以让自己轻松地获取知识，比如每天听一本书参加名人的信上课，订阅名家专栏或者参加某某学习社群，等等轻松高效干货满满，只要自己持之以恒就肯定能有所成就，可惜这只是一种错觉。我们应该尽早地抛弃轻松学习的幻想，锤炼深度学习的能力，逆流而上成为稀缺人才。

那么何为深度学习呢，人的学习氛围被动学习和主动学习两个层次被动学习，比如听讲阅读视听演示，这些活动对学习内容的平均流程率为5% 10% 20%和30%那么主动学习，比如，通过讨论实践教授给他人将被动学习内容，留存率提升到50% 75%和90%。

如果我们在读完书之后，再去实践书中的道理，哪怕有那么一两点的内容，让生活发生了改变也是很了不起的。因为从这一刻开始书本中的知识得到了转化，就比如说我在社群的分享，我用文字的形式或者是语音的很形式，通过我自己的理解和想法来去输出，那么就是一个很好的，加深记忆的方式。

因为遇到这种困难才是深度学习，真正的开始，我必须动用自己已有的知识去解释新知识，所以当你能够把新的知识解释清楚的时候，就意味着他纳入新的知识系统，同时达到了可以传授他人的水平，并可能创造新的知识。

浅层的学习满足于输入，那么深度的学习，注重输出。从想法到语言这段文字，因为毕竟任何知识都不可避免的会损耗，并且这种损耗一直存在，如果不想办法把自己学到的东西固定一下时间越长这些知识就会烟消云散留不想多少的痕迹，所以教的最高境界是最用最简洁的话，让一个外行人明白你家的东西！教学相长，所以逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识，再用自己的语言或文字传授他人视为深度学习之道。

所以希望每个人学习到的知识，或者是每读完一本有价值的好书就用写作的方式文字的方式把作者的思想用自己的语言重构出来，尽力结合自身的经历、学识、立场去解释、去延伸这样才能做到知识转化。因为简单的知识是无法达到深度缝接的效果，只有做到知识转化，才能用旧知识体系，对新知识进行深度缝接。所以在重构时我们可以只取最触动自己的观点，

当一个你精心打磨的作品打动了别人他产生的影响力江源，毕竟每天都写，但缺乏深度思考要大得多。那么深度学习，除了能让我们不再早能磨练意志还能带来诸多的好处，比如跨界能力的提升人的能力分为知识、技能和才干三个层次、知识是最不具牵引能力等你成为医学不是也照样有可能不会做麻婆豆腐。技能，通常有70%的通用技能和30%的专业技能组成迁移性好一些，而到了才干层面，职业之间的界限就完全打破了，这就解释了，为什么做销售的去任何一个行业，他都能做好是一样的。与此同时，深度学习，还能让我们看到不同事物之间更多的关系产生动机，我们需要具备一定的认知深度深度之下的广度才是最有效的。