PART 05 晚间计划第三步：打造固定日程
小时候觉得每天在规定时间重复做同一件事是非常枯燥的，现在我却认为这才是稳定而舒适的生活。
每天在同一时间做同样或同类型的事才能养成习惯，产生节奏感，所以我会把想要养成习惯的事都纳入每天必做的固定日程。
以下 3 个步骤，能够帮助你制定一个容易践行的晚间计划：
第一步：把计划具体到每件小事；
第二步：每天在相同的时间重复执行；
第三步：坚守设定的时间。
比如坚持运动这件事，很多人都会在半个月到一个月之间放弃。刚开始时大家都会坚持正向思考，但是时间久了难免松懈，所以一味地为自己加油打气、靠意志力坚持是有勇无谋的做法。起步的第一阶段是最重要的。一定要尽量把事情的难度和负荷降低，形成最小单位的固定日程，之后再一个一个增加，这样未来才能建立可执行的更大的目标。
记得时刻提醒自己，我们都很容易做思想的巨人，行动的矮子
小心因噎废食
有时候我们会心血来潮，突然想要开始认真生活。这时我们往往会积极寻找各种能够增加动力的事去做，比如听励志演讲，读自我提升书籍，告诉自己今天一定要和昨天有所不同，我一定要成为崭新的自己等等。但是带着这种过度的热情开始某事时，往往会步入歧途。
解决小事也能为我们带来掌控感，当小事一个接一个地被解决时，我们就会有照这个趋势做成大事的底气。
其实没那么困难，我都可以做好
不论是在校园里还是在职场上，我们身边都不乏那种做什么都能成功的人，难道这些人都是天生优秀或者运气好吗？更大的可能是，他们在你看不到的地方，从生活的小事中积累了成就感和自信心，从而也有了顺势在各个领域成就大事的力量。
专注发展自己，而不是盲目和他人竞争
我虽然个性散漫，但在做事的时候却意外地有好胜心，从小就喜欢逼自己比别人做得更快更好，宛如一头松开绳子就会扑向目标的斗犬，攻击性很强。这是因为我会习惯性地把所有事情都看成是竞争，所以刚一开始就想快速达到高水平。
当下一心只想表现好、做得快的欲望，蒙蔽了我的双眼。
有人说人生不是短跑，而是马拉松。但我认为人生更像是一场不会设置终点的散步，走到中间感觉累了，坐下歇一会儿也无妨，发现漂亮的花朵，驻足欣赏一番，也不失为乐事。
带着这样的心境一步一步往前走，别给自己太大压力，就没有不能坚持下去的事情。
如果赋予了某件事情太大的意义，那么无论是开始、行动还是失败，都会产生过多情绪，而情绪本身就会耗去很大能量，让我们患得患失、心力交瘁。
像大人一样思考，像孩子一样行动
不论如何都要有趣！
时间管理并不是要逼自己自律——明明不开心却还要强迫自己，只会愈发疲惫，行动力降低，最后责备自己是世界上意志力最薄弱的人。
与其强迫自己重复做没意思的事情，不如动动脑筋，努力想想怎么才能让事情变得有趣。一个很好用的方法就是创造能够让自己得到享受的环境。
让成果被看见，也是一种非常重要的动力。
今天忍住不吃巧克力，明天也不会突然变瘦
今天多看几页书，明天也不会马上成为该领域的顶尖专家。
我们为了眼前看不见的成果，必须延迟满足，这种感觉就像被迫接受诱惑实验的人一样，每天只能在忍耐中度过，实在不太好受。
另一种情况是，不管你怎么努力，每天依然无法规律地坚持做某事，那你不妨重新考虑看看：自己为什么一定要把这件事变成习惯，它真的非做不可吗？如果你只是因为羡慕别人做到了，害怕落后，所以自己也要做到的话，大可以不必如此勉强。
必须在每天同一时间重复自己不想做的事情，无异于一种酷刑。但如果对于自己发自内心想做且必须要做的事，就努力让它变得有趣，或拆小单位、降低难度吧！如果这两种方法都行不通，不如就此放手——能做到毫不留恋地放弃，也是一种可贵的能力。
像重装系统一样重塑自我形象
改变自我认知
当一个人对自己的认知太过负面，周围的人也会被当事人影响，进而加固这种负面印象。
比如不断告诉自己“我很勤奋”“我很擅长运动”“我很细心”等等。这些人认为只要反复进行积极的自我暗示，大脑结构就会发生变化。但我不认为数十年来形成的思维定式会因为几个月甚至几年的简单自我暗示而发生改变，如果可以的话，每个人都能轻轻松松地脱胎换骨了——现实世界怎么可能会有这种好事！
如果想以正面形象重新定义自己，最有效的方法就是在付出努力、取得小事上的成功之时，用适当夸张的方式来夸奖和激励自己。
但只要冒出一点点汗珠，也要痛快地洗个澡，尽情享受清爽的心情，想象自己刚刚跑完马拉松，喝掉一大杯水，爽朗地告诉自己：“哇，原来我也很擅长运动！”像这样把自我暗示和行动结合起来才会有效果，即使是再小的行动也没关系。
重新塑造过的形象就像重新安装过的计算机系统一样，当你的自我认知变得正面，无论未来要面对怎样的选择，都会反射性地做出符合自己新面貌的、更加积极的决定。
给自己寻找一个同行的伙伴
一个人努力久了，难免会在某一刻突然失去信心和动力，陷入情绪低谷，怀疑自己是不是在白费力气。这种时候，如果有同行的人一起，就会更加轻松。不仅可以互相监督，也能增加坚持下去、继续向前的动力。
事实上，不论什么事情，一起做的人越多，人们就会对自己的行动更笃定。
由于社群中都是一些理念相近的人，很容易产生高度同质化的观点，人们甚至可能把错误的观点当成真理，自己却浑然不觉。
社群中只是不断重复既定的观点，那么这群人就都会成为偏执的井底之蛙。所以，务必提醒自己保持清醒，努力不被各种舆论风向淹没。
与其强硬坚持自己的主张，以此为唯一正确的标准，不如从更宏观的层面，在大体价值观相同的基础上，彼此接纳、互相尊重
奢求每个人都能体谅自己其实是不切实际的，你认为理所当然的事，在别人看来可能并非如此。因此，组织者事先制定避免纷争的规则也是很好的组织方法。
虽然结伴做事有不少优点，但也有许多人更喜欢独立工作。如果是这样，那也没必要逼迫自己加入社群或者找到同伴。重点在于能否找到行动的诱因。
让你活力充沛一整天的晨间日程
早上是我精力充沛的时间段，比起晚上更适合运动，更重要的是，一想到下班后还要拖着疲惫的身躯做运动我就生无可恋，因此选择把运动安排在起床之后。此外，空腹状态下运动也更容易变瘦。
写下今日决心，查看任务清单
任务清单是按照重要程度排出的今天要做的事情，今日决心则是对自己新一天的期待和要求。
阅读 10 分钟，获得短暂而深刻的满足感
早上的时间有一个特点，也是优点，那就是不用担心任何人来打扰。下班后的晚上可能会有约会或其他突发情况，但是早上的空闲时间是相对固定的，完全可以按照自己的意愿支配，是不会被打扰的宝贵时光，所以更要善加利用。
充沛，阅读则会带来平和的精神上的愉悦，这两件事都能为我做好迎接美好一天的准备。