瑜伽前屈和后弯体式的功效，您了解多少？

（读《传承》观后感，结合个人练习感受，希望图书和瑜伽的智慧对大家有所帮助。）

随着我们年纪的增长，体内的杂质会堆积得越来越多，当杂质无法正常排出体外时，我们就可能会生病。正确地练习瑜伽可以有效地帮我们净化身体，也就是排出杂质。不了解瑜伽的人，会有点诧异，只是摆几个动作，就能有如此功效吗？是的，在练习瑜伽的过程中，我们在不断地拉伸身体的肌肉，挤压体内的脏器，这些做法都是有原因的。

Tomas Zorzo十四岁时，第一次跟自己的哥哥学习瑜伽。他曾阅读André van Lysebeth的著作《生命能控制呼吸法》，看到书中有一张Pattabhi Jois的照片，从此在心中埋下了渴望见Pattabhi Jois一面的种子。他后来去了Mysore，途中却在Mumbai染上痢疾。Pattabhi Jois治愈了他的病，并收他为弟子。在《传承》中，Tomas讨论了瑜伽的净化功效。

“神经系统的净化意味着身体的平静、强壮、稳定，它会让我们放松与专注。练习中级体位法时，我们很难好好呼吸，因为那些后弯会刺激神经系统，把我们搞得很焦躁。各种后弯都会深层地刺激神经系统，如果能够做完这些后弯，同时保持冷静，这就表示你的神经系统很安稳、洁净、平和。你做后弯时的情绪应该和你在做摊尸式时一样，这样就完美了。

前屈会让人放松，后弯会让人振奋，而倒立的动作则会让我们稳定、平衡。这些都是最有益处的体位法类型，而肩倒立和头倒立又被称为体位法之后和体位法之王。吸气会让人振奋，呼气会让人放松；呼吸快也会让人振奋，呼吸慢则会让人放松。

如果做前屈时保持缓慢、平稳的呼吸，就可以创造出平静的效果；如果做后弯时还能好好呼吸，就能适当地刺激神经系统，让我们更平衡。

哈他的意思就是太阳与月亮，也象征力量与平静。如果做后弯时疯狂地快速呼吸，我们就会换气过度，导致情绪焦虑。体位法与呼吸相互配合，可以非常有效地平衡神经系统，达到疗愈的效果。”

上犬式

我喜欢阿斯汤加，也许因为我还年轻，体力还够。经历过连滚带爬的练习日子，发现自己的身体竟然一天天在涨力气，这一切都很神奇，也让我有信心持续练习下去。当然，在练习中，我不太会以突破体式为最终目标，我更看重阿斯汤加练习的流畅性和连贯性。

做不到的体式，那就做到我能做的程度，往前、往后的穿越做不到，那就做简单版，不断去刺激虚弱的肌肉。对于呼吸，我会有比较高的要求，我会让自己的呼吸保持在一个相对平稳的状态，也就是吸气绵长，呼气缓慢，让呼气和吸气等长。

这样的标准贯穿在整个练习中，无论是进出体式，还是体式保持中。如果一个吸气我还没能进入体式，那就加多加一个呼气和吸气，总之不能让呼吸是混乱的。秉承着这样的原则练习，往往做到最后，我的呼吸会不自觉地进入到平稳状态，然后内心就安静了。对于我，这就是阿斯汤加的一种治愈效果。

阿斯汤加一序列有很多前屈体式，包括站立、坐立、仰卧的前屈，对身体正位有很好的治愈功效，而二序列更多是后弯体式，如果能有规律地控制呼吸，对神经系统有很好的平稳作用。当然，练习者需要时刻关注自己身体的反馈。如果练习之后，关节、骨骼产生了疼痛，则代表练习方法不对，需要调整。

有些人，练阿汤练得肩膀都是耸起的，那就不太对了。我记得老师曾经说过，手臂向上的体式中，肩膀后侧都要向下沉，在站立体式中，我们会容易记得，但在坐立体式中，就容易忽略了。

对于瑜伽初学者或者年纪大的练习者，也许阿斯汤加并不适合您，但还有其他的瑜伽流派可以供您选择，比如温和的哈他瑜伽。关节活动就是很简单的一套练习，但就是它太简单了，当我们只是浮于表面光看动作的难易时，往往很难体会到这些体式背后的作用与功效。

举个例子，灵活手指这个动作，用力把手指张开，向远处伸展，看起来很基础，但其实对于手倒立会起到很重要的作用。倘若十个手指不能很好地撑地，手倒立又怎能稳定呢？

再比如，关节活动序列，在床上就可以完成，倘若每一次的练习中，都让自己清空过往的记忆，重新跟自己的身体产生连接，跟自己的呼吸产生连接，感受身体、感受呼吸，那么我们就能完全沉浸在每个体式中，试图去唤醒身体的肌肉，放松我们的神经系统。

晚上练习时，身体本就进入到了快要休息的状态，所以只要做到专注的练习，身体就会得到放松，也会慢慢转为休息模式。这也是为什么每次带着大家练习过后，我都会困意十足。

该睡觉时，能快速入睡，这也是一种本事，我们的身体就能开始休整了，而身体的治愈也会自然发生。其实，我们的身体很强大，也有很强的自愈能力，只是总会被我们忽视。或者说，我们有时太不尊重身体了，还会干预到身体的自愈过程。

练习瑜伽，其实是个关注自己，关注身体的过程。倘若我们能多一点点觉知，多了解身体本来已有的既定模式，比如早上要排便，吃饭要按时，晚上要早睡等，身体也会给我们更好的回馈。

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