三组-“不稳定期”-容易被影响-第一稿

主题： “不稳定期”-容易被影响

进入第二阶段的“不稳定期”后，由于门槛提高，常会出现以下症状：

◆在已安排好的时间内，插入其他事情而荒废计划；

◆因为加班或个人私事导致计划中断；

◆因为天气或突发事件，导致多日无法持续行动；

在不稳定期中，经常会被加班或突发事件等非固定事件所影响。例如，工作忙到只能搭最后一班车回家。到家之后，除了睡觉做不了其他任何事。或朋友突然约吃饭，回到家后已经醉得什么都不想做了。如果没有执行预定计划，而被旁人影响的话，对好不容易订出来的计划，也会产生“管他的，好麻烦，真无聊”的感觉，结果就会导致失败。

若想度过不稳定期，就要“建立能够持续的机制”。

善于培养习惯的人，会采取有弹性的计划（如果加班，则只阅读五分钟；如果突然有聚会，则换个日子跑步）,以度过不稳定期。

另外，可以巧妙的采取各种维持动力的方法，例如找朋友一起行动或设定奖励机制等。

我们的生活并不会全然照着我们的想法进行，我们也无法控制外在的环境（临时的工作或气候变化）。为了坚持计划而拒绝加班，这种做法不符合现实，同理，再怎么想跑步，也不可能叫老天爷停止下雨。

对于各种突发事件，建立有弹性的“动力机制”，才能巧妙地应对困难。

【TIPS】

1、行为模式化：固定你的习惯行为模式（时间、地点、做法）

2、设定例外规则：检视自己可能会遇到的突发情况，并设定应对方法；

   ①通过“婴儿学步”的方式应对；

   ②替换：换到其它时间完成；

   ③设定每月1~2次的特别日；

I

每次当你已经把每日的学习计划、健身计划或者是阅读计划安排的妥妥当当的时候，是不是经常会遇到一些突发的或者非固定的事情把你的安排和计划完全打乱呢？比如，晚上计划好要夜跑的，早上天气预报也预报无雨，当你穿好装备正准备出门，外面却下起了大雨，跑步计划只能停止；又比如，某天你加班到很晚回家，筋疲力尽，本来计划好要阅读一本很感兴趣的书的，结果回家只想倒头就睡；亦或者，你最近因工作要出差好几日，本来安排好的健身计划只能暂且搁置。

在养成习惯的“不稳定期”，经常会遇到这些所谓不可抗力的情况或者突发的事件导致习惯的中止以及搁置。如果没有按照原先的计划进行执行，被这些突发事件影响，就会对自己精心准备的计划产生厌烦、排斥等不良的反应情绪，最后导致失败的结果。

我们如何应对这些突发事件，怎样建立可以持续的机制？然后顺利度过养成习惯中的“不稳定期”呢？

可以采取有弹性的计划，比如今天因为加班不能健身，那就换成其他时间进行弥补；或者本来要阅读1个小时，因为应酬，那就睡前看5页就行。通过建立弹性的动力机制，把本来因为不可抗力或者突发事件受到的影响，尽量减少或者弥补，使得我们能持续的进行习惯的养成。另外我们也可以采用其他各种巧妙的方式维持习惯的动力，比如找朋友一起行动或设定奖励机制等。

这里给大家几个小TIP，可以运用到平时的各种场景中

1、行为模式化：固定你的习惯行为模式（时间、地点、做法），比如固定时间地点进行健身，这样就和培养生物钟一样，到了固定时间或者固定地点就能条件反射的进行这项习惯了。

2、设定例外规则：检视自己可能会遇到的突发情况，并设定应对方法；

   ①通过“婴儿学步”的方式应对；如果遇到突发的事件，可以降低任务的难度：比如本来要阅读1个小时的，碰到加班那就阅读5分钟

   ②替换：换到其它时间完成；通过改日补偿的形式，持续保持习惯动力：今天突然变天下雨了，那就改天再跑把这次弥补回来

   ③设定每月1~2次的特别日；通过奖励的机制，激励自己保持习惯：坚持健身一周，奖励自己一顿大餐

以上的方法只适用于养成习惯的“不稳定期”，当你遇到一些突发事件影响的时候可以运用以上方法，让你的习惯能保持动力进行下去。

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记得自己在今年八月初，工作上突然接到一个大项目，需要在八月底完成，团队需要投入的大量的人力物力要按照客户的要求出方案。本来每天都有阅读的习惯，基本上是要阅读1个小时左右。但是进入这个项目以后，每天工作量飞升，而且压力很大，因为要保质保量完成工作，而且客户比较挑剔，每次都要修改方案中的细节，那时候真的是客户虐我千八百遍，我当客户如初恋。回到家根本就没有心思和精力再去阅读了，脑子里都是方案，还有怎么满足客户挑剔的需求。当你脑子都想着一件事情的时候，你的阅读计划早被抛到脑后了。

反思：

虽然自己遇到了工作上突然的大项目和持续加班这样的突发情况，打乱了自己平时阅读的计划习惯。但是自己没有建立起弹性的应对机制，导致了习惯的中止。

如果运用拆页中的tips就可以很好的应对突发的事件

 ①通过“婴儿学步”的方式应对，每天可以不用阅读1小时，阅读个5分钟就行

 ②替换：换到其它时间完成，可以换成双休日的时候阅读2-3个小时，弥补自己平时工作忙拉下的阅读量。

A2

目标：在未来一周内，每天户外跑步一个小时

行动步骤：

1.行为模式化：每天早上七点起床，围绕小区跑步一小时

2. 设定例外规则：检视自己可能会遇到的突发情况，并设定应对方法；

   ①通过“婴儿学步”的方式应对；如果身体状态不适，那就改成慢跑10-20分钟

   ②替换：换到其它时间完成；如果遇到要出差或者下雨天，可以换成其他时间把之前的跑量弥补回来

   ③设定每月1~2次的特别日；完成一周的跑步计划，奖励自己一双新跑鞋