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冥想第四天

这次的时间挑在午饭后没多久。为了避免拖延，直接就铺瑜伽垫、选背景乐、关掉灯光、设倒计时——开练。

应该是最近坐的时间久、运动时间少，所以腰部老毛病又犯了。一开始腰部左右两侧一阵阵酸痛袭来，无时无刻不承受肉体折磨，恨不得往里面立即注射止疼药物，或者麻醉剂也行。

身体扫描打算从左手启动，没坚持到左肩，在身体的严重干扰下就放弃了。只能勉强一呼一吸，一次次将偏离的思绪努力拉扯回来... ...

大脑神经持续紧绷，可能是刚吃过饭的缘故，能量充沛因此身体发热，在紧促呼吸时身体的抖动似乎比昨天加剧，明显感觉到全身毛孔在发汗。后脑勺的汗珠从上往下穿过发丝游走，手背与腿接触的部分也湿黏起来... ...

心底盼望着结束，不断有睁开眼睛躺下去的冲动，即刻间放松一切。

终于，手机响起“嘀嘀嘀”，这次的实践完成，虽然一点不成功，身下瑜伽垫倒是湿了一片。

马上Google“冥想坐着腰部酸痛”：原来冥想除了打坐，也可以采用仰卧方式，重点是保持清醒、全身放松。其建议打坐时用垫子把臀部垫高一些，这样有利于把腰挺直，也可以在腰部放一个小靠垫。

据说长期仰卧练习，可达到身体在睡觉时自发地练起来的效果。作为是一个“病人”，我明天改用“仰卧”，不再让腰部的酸痛加剧病变。

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