2021-4-29-晨间日记

今天是什么日子？

起床：6：00

就寝：22：30

天气：晴

心情：平静

纪念日：

任务清单

昨日完成的任务，最重要的三件事：

整理家务

工商年报

跑步：2021年第1个5KM跑

今日清单：

整理家务

习惯养成：

喝水：大于2L

泡脚+泡手：

甩胳膊：

晨间日记

年度目标

戒手机：平均每天3小时之内

半马：11月份可以7分半配速完成半马

减肥：55KG

周目标·完成进度

每次订的目标几乎都没完成，改为一周一个目标，这周目标为整理周：整理衣柜、收拾卫生间、阳台、整理抽屉、每天拖一遍地

学习·信息·阅读

1、松蔚的《换人角度，洞悉相处之道》：亲密关系，关注例外情况

2、纸质书《咨询师面谈技术》：治疗性问题：

治疗前改变：从预约咨询发生了什么改变？

标尺问题：管理愤怒情况可以评几分？如果提高1分会有哪些不一样？

百分比问题：如果你的抑郁能减少1%，你的生活会有什么不同？

重新描述问题：你是怎样打败恐惧出门购物的？你上个月感觉好了一点点，你对自己说了什么？

预设性问题：让我们假设两年过去，你的生活中完全不再有酗酒问题，你每天具体会做什么来使你自己保持忙碌和清醒？

健康.饮食

铁皮枫斗、钙片、B族维生素

体重：57.80，较上日+0

早饭：番茄牛肉面、鸡蛋

中饭：烧麦、零食（沙琪玛、青豆、虾片）

晚饭：米饭、外卖

夜宵：青豆、虾片

人际·家人·朋友

小Z买了方便面、饼干、火煺肠、零食、饮料，准备长期战斗

思考·创意·未来

少想象，多行动！