预防近视汇总

第一：用眼卫生

1、养成科学用眼法则习惯：20-20-20，就是专注用眼20分钟朝20米外看20秒！这个三20法则不光是在看书写字、使用电子产品时，而是包括一切专注用眼活动，比如弹琴看乐谱，拼图、拼乐高，搭小积木。另要求6岁前不看小的电子产品，特别是手机。

2、用眼时长：幼儿园不超过30分钟，中小学不超过40分钟。注意下课休息一定要去室外活动。

3、注意光线：挑选合适的台灯

在购买时要注意蓝光危害等级为RG0，照度选择A级或者AA级，色温选择4000K以下的档位，显色指数Ra＞80，记住这几个数值，在购买护眼灯的时候，不要被各种虚幻的功能迷惑。

4、注意距离

除了看书写字要保证一尺距离，玩乐高、看绘本时，物体与眼睛之间的距离同样保持以最少30厘米。另外，还有很多家长会让孩子学乐器，其实看乐谱也是伤眼行为之一，也要注意距离。看电子产品时，应保持与画面对角线长度6-8倍距离

第二：饮食

少吃甜食、包括水果果糖也不能过量。不能偏食、挑食。猪肝、猪腰适当吃，补充微量元素包括维生素A，还有补充铬元素，猪腰含铬元素高。补充花青素，通常来说，花青素能够起到保护视力的作用，还能适量缓解眼睛疲劳。常见紫薯、黑米、蓝青稞、桑葚、蓝莓、黑豆、蔓越莓等。

第三：坐姿握笔

注重刚开始的握笔姿势，以及端正的坐姿，训练成型，注重童子功。

第四：户外活动

尽可能多的户外活动，要在️有自然光线的白天，不是晚上，晚上没有预防近视作用。这条上学后也是最难做到，所以要培养孩子下课、体育课积极的户外运动习惯外，上课认真听讲，提高学习、做作业效率，才能争取更多白天的户外活动。

第五：劳逸结合

  充足的睡眠，规律的作息！

第六：不要乱用预防近视产品

比如护眼贴，无多大用处。眼部按摩仪，戴了还不如不戴，有害️无益，当时的视力上去是睫状肌收缩的原因。（我有在小学观察了解测试结果对比）

第七：远离噪音污染，从家长做起

实验表明：由电视机、录音机所产生的噪音可达60-80分贝，洗衣机为40-70分贝，电冰箱为34-50分贝，高声说话也达60分贝。当生源作用于耳朵时，使视觉神经也为之躁动，导致影响视力（最近几年观点），我们无法控制家外噪音，但可以减少家电对孩子视力影响，看电视时尽量将音量调低，洗衣服将卫生间门关闭，厨房不用，记得关门，家人说话语气缓和️，选择新家电时，除了美观实用，将噪音作为评判之一。