张遇升精力管理总结及自己的小目标

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金字塔第一层最底层……体能
为什么体能好的人精力会更旺盛呢？
医学发现，体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。所以大脑的工作效率也高，长时间工作更不容易疲劳。

体能和我们的健康状况、饮食选择、运动习惯、睡眠质量都有关系。

金字塔模型第二层……情绪
心理学有大量的证据证明，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。
体能好比汽车发动机的马力，而情绪好比发动机的火花塞。没有积极的情绪，再足的马力也启动不了。

我们每个人手里都有大脑这个电视机的遥控器，你可以学会切换它的频道。
如何激发正面情绪？
有一套方法叫热启动练习。这套热启动是美国著名人生教练TONY ROBBINS自创的一套方法。就像运动之前的热身

热启动练习五个部分：
1.呼吸的练习
2.感受你的心跳
3.回忆你值得感恩的事
4.想一想你值得改善和庆祝的事
5.想一想你的三个目标

金字塔模型第三层……注意力
注意力能够让我们的精力有一个有效的输出，创造出有效的结果。
好比汽车行驶的道路，不管你的马力多强、火花塞有多好，如果不行驶在正确的道路上，是到不了终点的。
注意力是我们拥有能够自主控制的最重要的资源。

金字塔模型最顶端……意义感
意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生操作系统，是精力的最终源泉。
有意义感的人，就像航海的时候能够看见灯塔，开车时能看见路标，会在生命中并发出巨大的能量，产生持久的精力。

两个问题：要去哪？怎么去？
意义感回答要去哪的问题，注意力回答的就是怎么去的问题。

人的大脑有两类输出：
1.事务性或者叫应付性的输出。
好比有人问你下周二下午有没有时间见个面，你要回答有还是没有。这是一个被动性、事物性的输出。
2.第二类是系统性、创造性的输出。
比如作者在得到讲这门课，就是一个创造性的过程。

如果你要增加你的产出，一个关键的技能就是要把精力聚焦在这种创造性、系统性的输出上。

三个方法让你拥有专注力：
1.设定尽可能清晰的目标。
我们要清楚地知道我们的目标，我们的结果是怎么样子的。举例：百米运动员为什么能够聚焦会神，就是因为他的前方能够清晰地看到自己的终点线。

思考：我可以给自己设定一个小目标,比如减肥。现在是6月底，一个月减4斤，一周减1斤。计划到10月底，达到目标体重60公斤。
一件一件事做、进行。把一件一件事做好。
1.减肥
2.自媒体—彪悍一只猫、写作，参加一次大课培训。
3.英语

第二个方法：给你的大脑加一个外挂，把碎片信息清理出去。
奇妙清单app，可以把这些奇思妙想记录下来。只有把这些碎片信息清理出去，你的脑子才能聚焦在最重要的事情上。

第三个方法，你需要把最好的时间留给最重要的事情。
我们的脑子会对困难或不熟悉的事有一种天然的抗拒感。比如说像制定战略、写一篇文章、学习一个新技能、进行一个困难的对话，都容易拖延。
如果你想成为高手，一定要改掉自己的这种习惯。每天需要锁定一段时间，通过一些仪式感进入冲刺心流的状态，专门用于处理复杂和困难的事。

观察自己哪一段时间最有效率：
早上9点—11点目前最有效和晚上8点—10点
给自己泡一杯咖啡，增加仪式感做深度思考。
值得注意的是，人的精力不会太长，通常只能聚焦45分钟，建议通过一些简单的拉伸运动或冥想练习来恢复自己的体力。

找到你的意义感
乔布斯在斯坦福大学做过一个毕业演讲：
你的工作其实将会占据生活中很大一个部分，你只有相信自己做的是伟大的工作，你才能够安然自得。如果你还没有找到这个东西，那你要继续去找，不要停下来，要全心全意地去找。当你找到的时候就会知道，就像任何一种真诚的关系，随着岁月流失，它只会越来越亲密，所以你一定要去找，不要停下来。

人生的意义在于自己的所长服务他人。

问自己四个问题：
1.我擅长什么？能够给别人当老师的那个程度。
指导人们基础营养和生活并适当引导妈妈们如何教育孩子。

2.我做的这个事服务谁？
有孩子的妈妈

3.他从我的服务里得到什么？
会生活、爱健康，关爱孩子真正地成长

4.我的服务能够让他有什么不同？
知道自己的存在对家庭有多重要
当一个人找到了意义感，人生就有了灯塔、事业就有了方向，做决定也就不在纠结了。

金字塔公式：
好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感

行动清单：
早上起床的30分钟
1.双手搓脸、梳头发、简单拉伸，回忆昨晚的梦，激发潜意识。
2.叠被子
3.喝一大杯温水
4.反向手刷牙
5.启动热练习
6.把今天最重要的三个目标记下来，并且想完成之后的那种快乐
7.健康早餐