大家好，今天的主题是：瑜伽帮助我们去缓解压力，管理压力。
当今的生活充满了各种烦恼和问题，每个人都有自己的需求，有很多最后的期限要去维持，所有的担忧、焦虑以及沮丧，这些都给我们建立起了很多的一些压力，不管是我们所期待的压力，还是一些我们不想要的压力。
当这种压力慢慢的堆积起来的时候，最终会导致一个比较大的压力。压力是非常的常见的一个存在，它其实也是我们日常生活当中的一个部分。
压力是我们的身体或者是我们的心里对遇到的一些境况或遇到的一些事项做出一种反应，从而引起身体、心里各个层面的失衡状态。
压力它不总是坏的，一点点的压力可以帮助我们在一定的压力下很好地去做出自己的表现，它会让我们可以把自己的事情做得更好。
打个比方，假设我们在考试之前有一点压力，在压力之下去学习；但当我们持续的在一种比较紧急的状态下去工作、去做事情的时候，此时我们身心的两个层面就要付出代价了。
当我们觉得在被别人推着走，或者当我们觉得自己大脑一片空白的时候，就应该要去理解这样的情况全部都是压力带来的一些信号，或者说是压力带来的一些症状。
当我们先了解了压力的症状之后，然后我们知道自己拥有这些不好的压力之后，我们就需要去做一点什么，采取一些什么措施来帮助我们减少压力。
当然每个人都有自己的需求，当他没有办法去满足自己的需求，或者他没有能力去满足自己需求的时候，也就是所需求的内容，所期待的，和现实能达到的之间有一点距离，有一条鸿沟的话，那就会引起压力，会造成一些不必要的压力。
压力就是一个人对这些情况所做出的反应，正常的压力是可以帮助我们的，身体对压力的反应其实是身体对自己的一种保护机制，正常的限度之内，它可以帮助我们保持专注，让我们保持能量充沛，并且保持警觉。
在一些比较紧急的状况当中，压力可以给我们一个助推力，然后这种外在的助推力可以帮助我们立刻做出反应。举个例子，当你开车的时候，在你前面的那辆车突然间踩了刹车，压力就会帮助我们迅速的做出反应，踩下你自己车的刹车，去避免撞车事故发生。
身体在这些类型的情况下会做出一些防卫保护机制，这种情况可以分成两种：是要战斗还是要逃跑？意思是说当我们遇到一些情况的时候，要不然就面对它，去跟它斗争，要不然就逃离它，避免斗争避免这个状况。
但在超越一定的限度之后——压力太大了的时候，压力就不会对我们有任何的帮助，这个时候压力就引起一些问题——在身体、精力和情绪各个层面都可能会引起问题。
它可以伤害到我们的健康，还有我们的关系，以及我们对生活的感知方式，它会非常的影响我们的生活品质，包括我们的工作、我们的人际关系都会受到影响。
在身体或者说生理层面，可能会升高我们的血压，让血压飙升，也会让我们的心跳加速，它可能会引起失眠，它也会引起一些消化上的问题。
我们可以在那些孩子的身上看到这种例子，当他们要开始他们的主课的考试，他们可能会开始腹泻或者呕吐，这个症状是在我们的身体或者是生理层面发生的，它可能也会去消耗掉我们的能量。
在心理层面它可能会导致注意力的不集中，失去幽默感，没有办法开怀大笑，它也会引起一些困惑的情况，以及焦虑、担忧。
在情绪层面，压力带来的一些症状包括了愤怒，忍耐力变差，自尊心比较低，或者说自我评价比较低，有时候可能会引起抑郁。
压力的产生有哪些诱因呢？任何的事情都可以引起压力，举个例子，像我们这种快节奏的生活、生活方式，巨大的工作量，与你亲密的朋友，或者伴侣之间的争论、争吵，或者说一些不必要的、不快乐的、跟一些不好的人的一些谈话，或者跟你的爱人之间的一些争吵，还有一些工作日程安排，或者马上就要到最后期限了，所有的这些都可能会成为你压力的一个诱因。
一个人他可以承受多大的压力呢？那取决于每一个人的状况，每一个人可以承受的压力，承受压力的能力是非常不一样的，这就是我们的压力的门槛，或者说是压力的一个阈值，每一个人的压力范围的阈值是非常不一样的。
一个可以引起这个人的压力的原因不一定会引起另外一个人的压力，对于压力的忍耐、承受程度取决于很多的原因、因素，包含我们人际关系之间的一个品质，我们对生活前景的期待，还有一个是我们天生的基因组合、状况，以及情绪的稳定性，或者我们的态度是否积极，我们的自信心等。
如果我们有自信、比较积极，我们就会以一种比较美好的方式去看待我们的生活，并且会给到我们这样的一个自信，可以更好的去忍耐、忍受压力带来的影响。
我们来讲一讲最近出现压力的诱因，引起压力的因素，焦虑和担忧会影响我们的免疫系统，压力使免疫力下降，即我们的免疫的能力下降，会让我们暴露在一些疾病之下。这是我们在当今、当下的情况下一定要非常重视的一个内容。
我们一定要保持一个健康的状态，让我们的免疫系统达到一个高峰、巅峰，就是免疫的、防护的状态，有压力的话，也会让你的放松非常困难，你无法放松，即你的心没有办法平静，你会非常的、过度的、容易被激怒或者说比较焦虑，会过度地受影响。
控制压力的步骤：
1、首先要去辨认出压力带来的一些症状；
2、马上就要去做出行动，去避免压力给我们带来的任何的伤害，即去采取一些行动。
瑜伽如何帮助我们去做压力的管理呢？瑜伽会给我们提供体式的练习，调息法的练习，冥想的练习，或者一些放松的技巧，帮助我们去管理压力。研究表明，瑜伽练习它可以帮助我们去获得平静，或者帮助我们去降低血压，并且让我们更加的放松。
瑜伽它是一种非常棒的练习，它可以帮助我们去减少压力，帮助我们保持平静，保持健康。瑜伽练习的话不仅仅会帮助我们去修复身体，同时也可以帮助我们修复内心。
瑜伽会给到我们很多的工具，其中的一个工具，就是去唱诵，唱诵可以用在我们的体式或者呼吸的练习当中。在Kym学院我们会用一些比较短的唱诵，任何的唱诵你都可以去用一些比较通俗的唱诵，或者任何你喜欢的觉得比较积极的唱诵，你都可以去用。
在唱诵的时候，呼气是从嘴巴里面呼出去的，这个方式可以帮助我们去刺激到迷走神经，它在我们的大脑里的迷走神经被激活的时候，它就会帮助我们获得放松。
瑜伽可以帮助你自己，把握自己，它还可以帮助我们去提升自己的能量。如果你吃药的话，你只需要去把药吞下去就可以，但是在瑜伽里，你自己成为疗愈的一个部分。
你是这个疗愈的一个部分，所以你有一个比较主动的角色要去承担。
瑜伽可以帮助你去自我提升，并帮助你去疗愈自己。很多人会问，在我过去的50年都没有练过瑜伽，现在已经这么大年纪了，我怎么开始练习瑜伽呢？
这个问题让我想起了Sri 克里希那玛查亚上师提过的一个问题。他说，有人问，谁可以练习瑜伽？他马上就回答：任何可以呼吸的人都可以练习瑜伽。这句话给到我们这样一个信息，瑜伽的练习，它不受任何年龄的限制，谁都可以练习。
在Kym，我们会用有意识地呼吸去练习体式，呼吸和心识它不仅仅是互相关联的一个关系，并且它们会互相影响。当你的呼吸深长、放松、平静的时候，它也会帮助你的心来到一个平静的状态。
所以我们说体式的练习，它不仅仅是包含了我们的身体，也包含了我们的心识，我们的心识也在其中。
帕坦伽利在《瑜伽经》中讲到了体式练习的一个益处，～～～（经文略）这一句经文的意思，是说体式的练习，会给到你那个能力去承受或者说去承担，或者去面对生活当中的一二元对立的一个矛盾。
无论是快乐还是悲伤，你都会用一个平衡的心理状态去接受，你不会在面对一个情况的时候过度地作出反应，这就是体式练习带来的很好的一个益处。
调息法的练习不仅仅是帮助我们去提升呼吸的能力，它也是内在的清洁方法，它会帮助我们由内而外的去清洁，帮助我们去去除，或者去排除我们内在的一些杂质和不洁净，也就是意味着通过这样的方式，我们的免疫力会得到提升。
这是我们当下的非常重要的一点，我们不仅仅要保持自己的健康，我们也要拥有一个非常强大的、非常好的免疫系统。在当下新冠病毒非常强势的在传播的情况下，这样的练习状态可以让我们保护好自己。
冥想是瑜伽提供给我们的最好的一个工具或者方法之一，它不仅仅会帮助我们放松，
而且它也会帮助我们减少压力，保持平静，它是我们人类的最好的朋友。当然心识不仅仅是我们人类的好朋友，它也可以成为我们最最难以对付的敌人，当我们的心不平静的时候，它就是我们的敌人。
冥想可以帮助我们，让我们的心平静下来，当心平静的时候就可以帮助我们去解决问题。瑜伽练习可以在我们的身体，心理或者情绪层面都带来一些平静的效果，即它可以在我们的身心、情绪各个层面给我们带来放松。
打个比方，做有意识的呼吸，呼吸的时候全然地专注在你的吸气和呼气上，在有意识的呼吸的时候，你也要去专注在我们身体上，身体做出的反应。这样的练习，其实就是冥想练习的非常好的一个开端，或者说起点。呼吸也可以成为冥想的一个专注。
接下来的话我将给大家非常小的一个练习、一个体式，然后你可以每天去练习。
1、坐在椅子上，保持你的背部立直，开始做有意识的呼吸。在你的舒适范围之内吸气、呼气，在每一个吸气和呼气之后加入一个短暂的停顿，即当你有意识地吸气，吸完之后停顿一秒，然后再有意识的呼气，呼完之后再停顿一秒。大约做12组这样的呼吸，一组为一个吸一个呼。
2、在吸气时候，把你的专注力放在你的胸腔，同时去观想你的胸腔在扩张；在呼气的时候去关注腹部内收，并且不要忘记在每一个吸气和呼气之后的停顿，重复 12 或 24组这样的呼吸。
3、吸气的时候，手臂由前侧向上举，呼气的时候把手臂落下来，做 8 到 10 组。
4、数息，数吸气和呼气的长度，慢慢地延长呼气的长度，即呼气的时长要比吸气的时长要长一些。打个比方，如果说你的吸气只有 2 秒，那让你的呼气达到 4 秒；如果你的吸气是 4 秒，一段时间之后，你可以把你的呼气延长到 8 秒种。慢慢地你会发现，在你慢慢延长呼气的时候，放松的感觉就会慢慢的注入进来。
这样的练习，你可以一天做一次、两次甚至一天做三次，它可以帮助你来放松，并且让你保持健康，所以请现在就开始做这样的练习。
这是一个非常重要的时间哈，我们必须要照顾好自己的健康，照顾好自己的健康的同时让你的思维保持积极。祝你好运，谢谢。