孕期饮食

1. 孕早期饮食注意点：

不抽烟，不喝酒，不吃生食，吃着叶酸

吃的杂：谷物薯类，鱼虾肉蛋，有色蔬菜，水果，坚果，牛奶等乳制品，豆类等豆制品，每天都要吃一点。

少吃多餐：孕早期不需要刻意比孕前增加食量。

营养剂：叶酸一定要吃。其他不需要特别补充，除非遵医嘱。

叶酸作用是预防胎儿神经管畸形的发生。准妈妈从孕前3个月开始就应每天补充400ug。意外怀孕则从发现时就开始补充。并且整个孕期持续补充。

孕期体重控制非常重要，体重增长过快，会增加妊娠期糖尿病，高血压的发病率，也会造成生产困难。

2. 孕中期：

比孕早期吃更多的牛奶、瘦肉和鱼，可以开始吃综合营养补充剂了。

孕中期容易缺少蛋白和铁。所以要多喝牛奶，至少每天喝两杯，即500ml。每天一个鸡蛋，两巴掌瘦肉和一巴掌鱼。其他可以适当增加。

少油少盐、少吃多餐。长胎不长肉是孕期的最佳状态。

综合营养补充剂： 搭配比叶酸、碘、铁、钙、VD，DHA。吃起来比单一的方便。 比孕妇奶粉更加推荐。因为奶粉会有糖，容易长胖。

孕中期容易缺铁。

3. 孕晚期

继续孕中期饮食，注意补钙，也别忘了控制体重。

因为胎儿开始迅速增长，开始长器官，骨骼，大脑等。准妈妈的子宫、乳腺也开始增长。

此时对各种营养素需求增加，尤其是钙。

一天两杯奶。

如果你的综合营养补充剂里面钙《100mg，无VD。则建议额外加购钙或VD。

钙剂推荐优先选择碳酸钙和柠檬酸钙类型的补钙剂。每片钙含量在100-300mg之间。

4. 孕期在外饮食：

多一份蔬菜，少吃几口主食。

不能吃生的东西，或者去卫生条件太差的馆子外，孕妈和普通人没有两样。

来自：丁香医生