乱翻书38:《减压脑科学》

作者：有田秀穗

1、有规律的运动叫韵律运动，而腹式呼吸则是以一定的韵律活动腹肌，血清素能神经又恰好是一种有趣的神经，所以会有随着韵律运动被激活，也就是血清素这种神经递质的量会增加。

2、没有忍耐心的孩子和大人终究不是一回事儿

3、人脑分为三部分：“学习脑”（多巴胺能神经）、“工作脑”（去甲肾上腺素能神经）、“同感脑”（血清素能神经），之所以讲人脑的功能，体现在心灵上。因为当人心不定时，就算平时很周到的人，也会出现焦虑和激动的情绪。事实上，这种情感上的变化就是由闹得活动引起的。

4、多巴胺能神经会给人带来正面的意愿和心态，同时也会带来生存中必不可少的食欲、性欲、求生欲。而如果兴奋过度，则有引发依赖症的危险。

5、在危急时刻，人会发动自卫的去甲肾上腺素神经，但是如果兴奋过度，就会带来坏的影响——失控。而过度的压力是造成去甲肾上腺素过剩的主要原因。积累过多、压力过大，去甲肾上腺素就会过生，而脑的兴奋也讲无法得到控制。

持续存在的压力会变成忧郁症，不仅和血清素能神经有关，也和去甲肾上腺素能神经的过度兴奋存在密切的关系。

6、血清素能神经的五大功能

一、冷静的清醒——适度抑制大脑皮质的活动

二、保持平常心——调整心态的功能

三、交感神经的适度兴奋

四、减轻疼痛

五、保持良好的姿势

7、激活血清素能神经主要有两大法宝：阳光、韵律活动

近期有实验结果显示，治疗动机抑郁症不是非要用阳光了，2500—3500勒克斯光与眼光同强度，也有效果。

血清素是在早上制造的，所以，沐浴早上的阳光对激活血清素最有效果。沐浴阳光不需要太长的时间，30分钟足够了。因为长时间的阳光刺激，血清素能神经会启动自我抑制的功能。

8、晚上失眠的人，正是因为缺少褪黑激素造成的，而褪黑激素的原料，则是血清素。

换句话说，就是因为白天没有制造足够多的血清素，而晚上就没有足够的褪黑激素，所以才会失眠。

9、要想增加褪黑激素，享受深度睡眠，最重要的是白天吸收足够的阳光，再加上韵律运动，以激活血清素能神经。

请牢记，太阳出来后，大脑不会分泌褪黑激素。

经常上夜班的人，生活不规律的人，就算经常进行脸部护理，大多数皮肤都不好。

10、吸奶，哭泣，都是婴儿时期很好的韵律运动。

散步、跑步、骑自行车、游泳、跳舞、跳健身操等，都是韵律运动的一种。

坐禅时的胸腹联合式呼吸、练瑜伽、打太极拳都是韵律运动。

咀嚼口香糖或打鼓，都是如此。

所谓韵律运动，就是只需要让身体记住其中的韵律，而不需要特备剧烈的动作。

11、一般而言，吐气12秒，吸气8秒左右，一个呼吸过程20秒，基本上就是腹肌呼吸。

坐禅时，不要闭上眼睛，要求是半睁半闭。

12、人的眼泪有三种

一、基础分泌的眼泪

二、反射性的眼泪

三、动情之泪

如果你想流泪，可以看看《萤火虫之墓》《向日葵》

13、拥有美好的梦想和希望，就能更好地消除自己在社会中所受到的压力，其效果比血清素锻炼和哭泣更好。

14、大脑的三种治愈方法：

一、让大脑皮质整体休息（睡觉）

在大脑休息的同时，身体也在休息，可以带来消除疲劳的治愈效果。

二、激活大脑皮质

可以让头脑得到清醒，让全身充满活力。

三、眼泪治疗

能洗去身心压力，让心情变得轻松起来。

15、为别人做事的同时，也能治愈自己

“拍拍背”实验

所以说，要成为幸福的人，最简单的方法——让别人幸福。