回忆：尼泊尔ACT大环线徒步之旅 1 2020.3.25

自从2013年爱上徒步，2015年离开职场，决定徒步世界，给自己制定的目标是未来十年每年去国外走一条经典徒步路线，2016年10月6日到24日,徒步世界第一站，尼泊尔安娜普尔纳ACT大环线。

尼泊尔徒步归来话感悟1----源自高峰（海拔5416米）的思考，此次徒步远行安娜普尔纳ACT大环线的挑战：1、体能耐力的挑战，2、心理和精神的挑战，3、高度及高原反应的挑战。

        我们一行6人，进入到第四天海拔3700米时就经历了失温，感觉很不舒服，补充能量和适当休息后大为缓解，晚饭时队友小Y谈及曾经历过在海拔4000米因感冒而带来剧烈的高原反应，最终被迫下撤的经历，加重了队友老z的心理压力，第五日随着海拔越来越高，不同程度都有了高原反应，老z走在最后，精神压力倍增，曾有下撤的念头，我和向导陪他前行，减轻了他的负重，慢走，小x女士教他调整呼吸和步法配合，大家鼓励他战胜自己的心魔，坚持前行，第七天我们已经到达4900米高度，夜间老Z用手机播放佛经调整自己的呼吸及心理----，几天来大家发现打牌掼蛋可以分散转移对高原反应的注意力，极大缓解心理压力和症状；第八日早四点出发，戴着头灯黑夜里向着此行最高垭口5416米进发，经过三个小时攀爬终于安全到达Thorong-la pass，这是全体队友的挑战新高度，老Z终于战胜了自己，没有掉队，与队伍同时抵达，大家无比兴奋，小X老师喜极而泣，晚饭后道出为自己而感动的真实原由，进山后赶上生理期，又逢感冒，途中吃药压制感冒，更透漏了一个秘密，心脏不好带着速效救心丸应急，靠着强大内心力量征服了自己。令人钦佩，队友小D途中得知老父亲突发疾病住院，一路纠结也未告知我们，得知病情稳定稍事心安，跨越了最高点后与小Z连夜返程博卡拉，第二日匆匆赶回国内---我们继续前行，翻越最高点后，一路下行，虽然海拔还在5000米以上，可是高原反应症状随风而去，一身轻松，当天徒步九小时，徒步33000步，抵达神秘王国木斯塘；

        思考：如何有效应对高原反应？

1、乐观自信，强大的内心很重要；2、身体适应能力，不在于身体有多强壮，海拔高度循序渐进，把握好节奏，让身体有适应过程；3、减轻负重，把握好呼吸和步法；4、不要长时间休息，避开风口，避免失温；5、根据气候气温，及时增减衣物，谨防感冒；6、劳逸结合，打扑克娱乐放松心情。

      为何翻过最高垭口后高原反应症状随风而去？心理作用的力量，感觉每走一步海拔都在降低，心理压力大减，随着身体的适应改善；飞流直下三千尺，轻舟已过万重山----

    为我们的队友出色表现喝彩！