人人都需要一名教练。——Google CEO埃里克·施密特
在欧美发达国家，几乎每一家企业都会配备一名或多名教练。然而教练技术在中国推广运用的时间也并不长，通常也就是规模型大企业的高管才拥有配备教练的资格，因此很多人对教练只是有所耳闻但并未真正了解过，加上网上还有非常多的反教练，传销等说法，因此也误导了不少人。因此Maggie姐计划开个系列文章来好好讲讲神秘的教练技术。
教练技术，最早来源于体育，但发展到今天，这已经成为一个心理学领域的专业技能。它通过提问与对话来洞察人的心智模式、促进人的内在思考、向内挖掘潜能、向外发现可能性，进而达成目标。它与心理咨询的区别就在于，心理咨询强调挖掘过去的经历，着眼于现状；而教练则着眼于未来，相信人身上隐藏着巨大的潜能，引导人自主寻找答案并实现目标。
先来点基础。别小看这个部分哦，教练技术的心理基础，就是最大限度的运用三脑进行对话。
美国国家精神卫生研究院神经学专家保罗·麦克里恩曾经提出过三脑理论： 他认为人类颅腔内的脑有三个，它们作为人类进化不同阶段的产物，按照出现顺序依次覆盖在已有的脑层之上，像三台互联的生物电脑，各自拥有智力、主观想法、对时间和空间的认知及不同的记忆等。
人的大脑有这样三个部分：
1. 爬行脑
又称为古老脑，即脑干和小脑。它位于大脑的最里层，已经进化超过1亿年。
这是所有动物都有的部分，是一个完全自动的系统，且不间断运行，它控制我们的肌肉、心跳、呼吸、体温，控制着我们的生命。
它的存在，主要是保证我们的身体安全，让我们能迅速对各种外界刺激作出反应，甚至比意识还快。因此，当我们感到恐惧时，爬行脑就会被激活，自动作出战斗、逃跑或静止的反应。
在爬行脑的控制下，我们的行为模式与动物并无不同：敏感、冲动、偏执、呆板、一成不变……
比如，当我们在大街上碰到挥舞着棍棒朝我们飞奔而来的疯子时，很可能直接愣住，这是爬行脑的第一个本能反应：僵住；
当我们反应过来是怎么回事的时候，很可能会撒腿就跑，这是第二个本能反应：逃离；
要是跑不过呢，我们很可能会选择与之搏斗，这就是第三个本能反应：对抗。
虽然爬行脑的反应非常迅速，但它是有可能犯错误的。比如，被老板劈头盖脸一顿臭骂，我们会“逃离”；当某项工作马上就要到最后期限时，我们会想尽办法尽快完成任务而忽略质量……
2. 情绪脑
位于大脑的中间，又被称为中间脑、哺乳脑，具有五千万年的进化史。
它主要管理情绪与情感，是所有哺乳动物都具有的，能把爱、愤怒、害怕等情绪带到行动中去。情绪脑的情绪管理是关于尊重和信任的。与爬行脑关注个体的生存不同，情绪脑具有社会性，关注家庭、群体的生存。
它具备几个特点：
爱憎分明、非黑即白。在情绪脑中，只有对/错、是/否、黑/白、爱/恨，没有中间地带，没有“灰度”。
喜欢维持原样。当我们制定的计划不能完成，比如减肥、不再对孩子大吼大叫等，身体本能的对变化产生抵制，这就是情绪脑在控制我们的思想和行为。
通过语音语调来开启。即使是还不会说话的小宝宝，他也可以从父母说话的声调中判断出应该做什么，不应该做什么。当情绪脑接收到不信任、看不起、责备等相关的语音语调的负面刺激时，它就会产生不愉悦、害怕、消沉和排斥感。
3. 视觉脑
又称为高级脑、理性脑，这是人类所独有的，非常年轻，只有两百多万年的历史。
它就是我们平时所说的脑皮质，分为左右两个半球，即我们俗称的左右脑。
视觉脑控制着大脑的绝大部分智力，使得我们能够适应视觉投射和视觉推理。也因此视觉脑拥有强大的功能，这是真正能帮我们解决问题的大脑。为什么这么说呢？
任何东西在被发明创造出来以前，都必然存在于发明者的大脑之中。先有一个大致的模样，然后再一点一点的完善清晰，最后根据大脑中的形象再被生产出来。
因此我们在做成功一件事情之前，必须在自己的大脑中先看到它。只有在大脑里真正看到想要的成果，才有可能将这个成果变成现实。
在职场上，俗称的“画大饼”，其实就是基于此。我们说公司要有愿景，愿景就是让组织让团队看到未来成功的画面，从而为实现这个画面而共同努力奋斗。
回顾一下，
爬行脑让我们能够避开危险而生存下来；
情绪脑让我们拥有心理和情绪的安全感而产生归属感；
视觉脑通过创造画面而解决问题、实现目标。
那么教练技术是如何开展三脑对话的呢？
1. 营造安全氛围，安抚爬行脑。在对话开始前，选择一个合适安全的对话环境，以有效解决问题为出发点，问问题时表明问题的缘由，保证对话内容不外泄等都可以更好地有利于双方的沟通，建立信任。
2. 提升积极情绪，满足情绪脑。在心态上，要尊重对方，对对方真正感兴趣。将姿势/音调/音高/语速调整到与对方同步，认真倾听对方真正的情感和意图，回放对方讲述的关键，这些都可以让对方感受到被理解、被尊重、被信任，因而能建立起亲和关系，进而打开双方的能量场。
3. 启动视觉脑，推进积极行动。视觉脑的特性是喜欢正向思维，理性思考。有可能对方一直在用“不想怎么样”、“不要怎么样”等负面的表达方式，我们需要首先要帮助其转化成积极正向的表达，并且通过想象去体验目标达成的感受。因此需要理性、客观，运用逻辑体系设计提问和反馈，并最后确认。在设定目标以及衡量结果时，需要SMART化。
我们先来了解大脑的区别重新认知自己。
一、了解大脑的区别重新认知自己。
人类有三重大脑，分别是：本能脑、情绪脑、理智脑。
那什么是本能脑呢？
1.本能脑。
本能脑是就是最初的爬行动物能够适应陆地生活就好，只有一个原始反射模块只需要对环境做出本能反应就好，它的结构很简单。
这种爬行动物只需要依靠它简单的本能反应就能够生存到现在，没有像人类一样有感情有想法，也没有理智可言。比如：鳄鱼、蛇、蜥蜴等等，所以这种爬行动物我们也可以称之为爬行脑，也就是我们所理解的本能脑。
接下来我们来了解情绪脑。
2.情绪脑。
情绪脑比本能脑更进化一点，它不但比本能脑更能适应环境，还能让体温维持恒定，因此就有了情绪的加持。
哺乳动物就拥有情绪脑，它能判断环境的好坏，如果恶劣的话它能选择性避开，这大大提高它的生存能力。
它的情绪包括兴奋、伤心、愉悦、恐惧等等。
兴奋时它会让自己专注做一件事，比如，捕猎。
伤心时它会用它情绪引来同伴的同情和关爱。
愉悦时它会跟同伴拉近距离亲密度加深。
恐惧时它会让自己远离恐惧的事或物。
情绪脑就是情绪化的哺乳动物也被叫作猴子脑。
了解完情绪脑我们更进一步来了解什么是理智脑。
3.理智脑
理智脑就是我们现在人类脑子的结构，它比本能脑和情绪脑更有生存优势。它让我们拥有语言沟通能力，可以创造各种各样的艺术，发展各种各样的科技技能，建立不一样的社会文明。
像《农夫与蛇》的故事里的农夫，他因为可怜一条快要被冻死的蛇，所以用自己身上的温暖给蛇取暖，得到暖气复活的蛇，没有因此感谢农夫，而是把农夫活活咬死。如果农夫了解蛇是简单的本能脑，没有情感，没有理智可言的，农夫也不会去救它而丧失自己的性命。
很多人并不知道，原来我们人类是有三重大脑：从约3.6亿年前的本能脑进化到约2亿前
古老的情绪脑到如今约250年前的理智脑。
用最简单的比喻：本能脑是100岁的话，情绪脑就是55岁，那理智脑就不满一岁。
这样比喻就能看理智脑比起本能脑和情绪脑要高级，力量反而是弱小的。确切来说，本能脑和情绪脑目光短浅，能即时满足就好，而理智脑的人类在生活做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。
了解到人类是属于理智脑，那接下来要寻找焦虑的根源。
二、寻找焦虑的根源。
焦虑每个人多多少少都会有的情绪，它让我们熟悉却无可奈何，但却捕捉不透。那我们就要拿出认知武器把它消灭掉，不再受焦虑的煎熬。
作者周岭把她36岁那年当作是“觉醒之年”，那时的她除了本职工作，其它时间都被不用脑子的事情霸占了。觉醒后的她知道不能再这样下去了，她就开始焦虑了。想通过读书来改变自己，后来发现读书的“艰难”与买书的“惬意”相差太远了。她以为能读得多读得快就能缓解焦虑，到头来发现错了，因为这种情况让她更加烦躁和焦虑。
终于在她绝望时想通了，直面焦虑才是正确的。于是她从五个点去做分析。
1.完成焦虑。
因为自己本身的欲望太广泛，加上时间安排得太紧，导致自己无法做到深入理解以至
法释怀自己。其实我们都应该知道，事情太多时间太短根本不可能干好一件事的，应该要有轻重之分和适当的做出取舍。
2.定位焦虑。
用别人的长处来比较自己的短处，用别人的成功怀疑自己的能力。这简单是拿石头砸自己脚，痛了还无处可说。
3.选择焦虑。
选择太多，让自己陷入焦虑的困境。事情都放在选择上了，真正把时间用在做事上的却很少。到头来发现时间用完了事情还没开始，焦虑的情绪又开始浮上来了。
4.环境焦虑。
环境的影响也会让我们产生焦虑，比如，家庭和工作，有些事不想做却又不得不花很多时间。
随之抓狂的模式又开始了。
5.难度焦虑。
比如难读的书，难写的文章，难懂的知识，难学的技能，你如果长时间围着这些转，那你只会越来越焦虑。
从以上5点我们了解到焦虑的真正根源是：想同时做很多事，又想立即看到效果。求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。
用最简单的方法解决这困扰自己的5个焦虑。
克制欲望，不要让自己同时做很多事；面对现实，看清自己真实的能力水平; 要事优先，想办法只做最重要的事情；接受环境，在局限中做力所能及的事；直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。
了解到焦虑的根源和找到解决焦虑的方法，那我们再来了解耐心的真正含义。
三、耐心的真正含义。
耐心在我们的认知里是要付出忍受无趣、承受痛苦、咬牙坚持、硬扛。这完全是我们的认知限制了对耐心的理解。
1.人类的天性本来就缺乏耐心。
就算你没有耐心也不能被当做是一种耻辱，它本与道德毫无关联。它是每个人本该有的天性。
只有从理性角度来了解耐心的线索，了解人类独有的前额皮质上有理智脑这一块你就懂得解放自我。
但社会精英他们的耐心水平比平常要高些，正因为他们能克服缺乏耐心这个天性，延迟满足的能力更强。
知道了缺乏耐心是人类的天性，那我们还要认知耐心的规律。
2.耐心的倍增器需要认知规律。
我们需要了解身边事物的发展基本规律，才不会总是主观性用天性这把尺子去衡量一切。本来我们是因为看不全面而导致缺乏耐心，只要能用客观的尺子去衡量的话，耐心会大大提高。
复利效应显示了价值积累的普通规律。
而舒适区边缘又是另一种规律。
还有学习的平台期又是另一个值得关注的微观规律。
文中这些规律如果我们能了解的话，这对我们在面对长期冷寂或挫折失败时做出与他人不同的选择：不了解的人选择放弃，而我们了解的人是选择继续坚持。
耐心的主导线不是毅力，而是拥有长远目光。
了解完耐心是不是想要如何才能拥有耐心呢？
3.拥有耐心的方法。
首先，我们知道了每个人本身就是缺乏耐心的，所以要正面面对这个缺点，从而接纳自己的本性。
每当各种不良情绪出现的时候，比如：烦躁、焦虑、不耐烦，你要通过另一个方式告诉自己，这些都可以接纳，虽然接纳的过程会比较长，但接纳自己就是培养耐心的开始。
接着是要在面对诱惑时学会延迟满足，从对抗变为沟通。
就拿手机来说吧，现在人类都离不开手机，视手机为命。可事实离开手机一个小时或两个小时根本不会致。只因人类对手机的依赖性太强了。
那要如何减少自己拿手机的频率和时间呢？
比如，晚上睡觉，你把手机放床头，你一醒来还赖在床第一件事就会就拿手机起来看。
那第二天把手机放在远一点的书桌上，你起床后是不是至少要穿鞋子才去拿，第二天跟前一天比是不是就不一样了。以此类推，把手机放远一点再放远一点，自然而然就会减少拿手机的频率和时间。
知道规律和不知道规律的人在选择上往往是不相同的。
如果你想了认知根本你不知道的知识，那你可以借用周岭在《认知觉醒》这本书事的内容一一去解更多你想要了解的认知