课4

课4（设心锚让你随时随地切换状态）

每个人都具备使自己成功快乐的资源

心锚定义：心锚是一种改变人们内心状态的行为技术。心锚的运作是一种人们心理层面的条件反射技术。（心锚按照人们的五种感觉分成视觉型，听觉型，触觉型，嗅觉型，味觉型5种。当某人在某种心理状态下，在其身体上某个特定的地方施行一个刺激，便会与其所处的心理状态相连结，每当施行这个刺激时，对应的心理状态便会重现，这就是一种触觉心锚）

心锚效应：人之内心某一心情与行为某一动作或表情链接，而产生的条件反射。

心锚设置原理：外部刺激（外在感觉）——触发——反应情绪（内在感觉）

心锚设置技巧

1诱出情绪的顶峰状态（选择自己想要的状态）

2可重复的诱因（回想这种状态的场景）特定的肢体动作

3锚定的时机（在达到最佳状态时设置心锚）或者打破心锚状态

堆叠心锚：（如何让老公很开心的洗碗？）

第一步：想象一个状态和感受（开心，放松的）

第二步：找到开心的场景（看美剧）

第三步：把洗碗和看美剧进行叠加

第四步：每当晚上想看美剧，就想到洗碗。

滑动心锚

空间心锚

我的践行清单

4.1选择自己的状态

4.2回想这种状态的场景

4.3达到最佳状态之前设置心锚

4.4主动打破状态

4.5不断重复

总结（我学习到了什么？我感受到了什么？我准备做些什么？）