行为的发生=动机+能力+提示

       

        当动机（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）同时出现的时候，行为就会发生。动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。

                                                                                                                  -----《福格行为模型》

     我来举例说明一下。1月份，有一个晚上，我正和先生窝在沙发上看电影。薯片的嘎吱嘎吱声在舌尖翻转，这时我做了个行为，与此刻的画面不相符：拿起手机，选择加入社群“早起一小时”。我之所以这么做，是因为我手机的闹铃响了。我把这一瞬间的行为拆解为：

*行为----通过手机闹铃，选择加入社群“早起一小时”

*动机----我想通过早起寻找自己，做自己喜欢的事情。另外2022年的年度目标之一：早起100天。

*能力-----点击社群推送的链接就可以。

*提示-----通过手机设置了闹铃的提示。

 在这个案例中，3大要素同时出现，才有了行为。

再延伸一下，如何做到早起这个行为。

*行为----通过震动手表，按下手表按钮，起床，阅读。

*动机----我想变得更好，我想提高认知。

*能力----我已经参加了2次早起营，有能力参加第三次。

*提示----通过震动手表提示。

动机，能力，提示3要素同时出现的时候，行为才能发生。动机越强，行为就越有可能做到。行为越容易，就越有可能成为习惯。生活中的任何方面都可以通过行为设计来加以改善。

回顾一下，我自己刷抖音的习惯。在完成2~3个番茄工作时间，休息间隙，我总是想打开抖音刷一会儿，脑子里还有个声音会告知我几点结束，不要再刷，可往往都是超时。于是，我问自己如何阻止这种行为的发生。削弱动机？不可能，欲望很强烈，我想知道周围的动态，想和朋友有共同的话题。这个行为很容易做到。加大难度？删除抖音，做不到，删过，后来又下载了。消除提示？后来，我尝试，设置番茄提示。如果这样不起效，我打算试试调整其他要素。