幸福的正确打开方式

你会怎样定义幸福？幸福对你来说意味着什么？也许凭直观感觉你会认为幸福就是发自内心感受到喜悦。比如胃口很好的时候品尝到美食感到的满足，比如看到难以描述的美景时的心情愉悦，比如和心仪的朋友进行交流时的愉快，比如在与家人休假时惬意的时刻。

实际上，幸福本身很简单，但同时也是一个技术活，属于积极心理学的一个领域。《幸福的方法》一书探讨了什么是幸福，如何才能获得幸福。它的很多方法对于我们来说并不是全新的，只是有时候确实需要用一些方法来提醒我们那些明明知道却已经忘记了的事情。

那么，幸福是什么呢？对于这样一个不太好直接回答的问题，也许先从它不是什么开始讲起，会更容易回答。

幸福不是什么

按照现在与未来是否幸福，可以把人们的幸福状态分为四种。

第一种是现在很痛苦，未来也没有希望的虚无主义型。这可以用一种心理现象来概括，叫习得性无助。在这种状态下，对人生已经丧失了希望和欲望，既不享受眼前的所有，对未来也没有任何期望。得过且过，不再付出努力改变现状，因而最不可取。

第二种是现在不幸福，但认为将来会幸福的“忙碌奔波型”。这种人认为此刻的一切努力都是为了实现未来的目标，痛苦的过程是获得未来幸福的必由之路。而生活的真相是，如果用现在的忙碌和对当下幸福的牺牲，换取未来的成功，既使你得到了原本期侍的东西，幸福也会转瞬即逝。因为我们在隐忍和麻木的过程中失去了感知、创造幸福的能力。

第三种是及时享乐型，不考虑未来。比如沉溺于游戏不能自拔的人，用当前的快乐麻痹自己，却忽视了自己的行为可能带来的任何负面后果，全然不顾未来的幸福。这样的快乐不能持久，没有意义。

以上的幸福状态都不同程度地忽略了人生的两种基本需要，那就是“当前的快乐＋未来的获益”。

回顾你过去和现在的生活，你有没有经常处于以上一个或者两个状态呢？

幸福是什么

第四种幸福状态就是感悟幸福型，既享受当下的愉悦，也收获未来的价值。

幸福的人有对未来幸福的追求，同时也享受追求的过程和现在的状态。有一句话很有道理，可以有欲望，但不要被欲望所折磨，而是感受当下的快乐和幸福，并心怀对未来意义的追求。

真正能够持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标快乐地努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的地游逛，幸福是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。

那么，如何获得幸福呢？

幸福的方法

一，觉察。

如果老是马不停蹄地前进，那就等于只是简单地对每日的生活做出反应，却没有给自己足够的空间去创造真正的幸福。

我们需要停下来觉察当下的感受、情绪、体验，通过练习拥有获得幸福的能力。只有用心才能听到内心的声音，才能脱离刺激-反应的行为模式，才能关照自己，才能从只片面追求享乐或麻木的忙碌中脱身。可以从以下两个方面来反思我们还有哪些地方可以做得更好，能够追求、创造更多的幸福。

一个方面是记录并了解现在的行为模式，获得让自己更加幸福的洞察力。据此我们可以在既能获得快乐，也能获得意义的那些事情上花更多的时间。相反，在那些很少能给我们带来幸福感的事情上少花些时间。

例如，笔者每晚在入睡前，都会写下5件幸福的事或因感恩而快乐的事情。这些事情可大可小，从读一本有意思的书到与一个好友的畅谈，从完成一件工作任务到一个有意思的想法。

就像核心习惯会产生连锁反应一样，有些能带来意义和快乐的事情就像“幸福催化剂”一样，虽小但有连锁效应，可以影响一整天甚至一段时间的心情。比如一些日常的安排（和家人或朋友相聚、阅读等），以及一些有新鲜感、可能改变生活的活动（比如去学校当义工）。

另一个方面就是从正在做的事情中挖掘幸福，通常我们不用挖掘得很深就可以发现它们了。同样一个环境，同样一件事情，在有的人看来是天堂，在有的人眼里就是地狱。我们选择去注意什么，往往决定了我们做事情时的享受程度，无论是人际关系、学习还是工作。

二，慢下来。

我们似乎已经习惯了快节奏、忙碌奔波的生活。然而，在有限的时间里做尽可能多的事情，这种想法就像癌症一样，对我们的幸福感有非常大的损害。简化生活，学会慢下来，拥有时间充裕的感觉，这是一剂增加幸福感的秘方。

就像《牵着蜗牛散步》这首诗的隐喻一样，还有什么比慢下来陪自己和身边的人更重要的呢？好消息是，简化和减速这样的举动并不会影响我们取得成功。

三，享受追逐目标。

幸福在所有目标中是至高无上的，所有目标的达成应该都有助于获得幸福。

实现目标也许会带来满足感和成就感。但是往往这种快乐的感觉维持的时间太短。反而在追求目标的过程中，我们更容易获得快乐。

首先，当我们全神贯注于一件有意义的事情去实现目标时，我们更容易获得心流体验。此时，遥远的目标不但不是阻力，反而可以帮助我们感受正在经历的意义。心流体验所带来的是更高层次的幸福，它把“一分耕耘，一分收获”变成了“现在的快乐即未来的成果”。

其次，目标所带来的挣扎、困难和挑战都是丰富的生活不可或缺的。没有挑战的生活会变得越来越贫乏。

最后，目标代表了我们想要的东西，它给我们带来意义。比如有的目标能够给你带来使命感，有的目标能充分发挥你的潜力，有的目标让你成为想要的自己。

结束语

幸福是一个人终极的意义，这是《幸福的方法》这本书发出的最強音。如果把幸福看作一个宝藏，追求幸福就是挖掘宝藏的过程。它没有终点，我们永远都可以挖出更多的幸福宝藏。