【D10】精力管理之睡眠二

  大家好，上一集里我们对于孩子，睡眠的了解程度做了自我评测。你的测试结果如何呢？

如果你发现自己对于孩子的睡眠情况并不十分了解，那说明关于睡眠的理解，只停留在知道睡眠很重要。但为什么重要？睡眠问题对孩子有什么影响？你还不足够了解，因为我们相信啊。我们足够了解孩子的睡眠后，从今天开始你就会行动起来。上集里我有提到在我们家里，奉行睡眠是第一主张，全力以赴保证睡眠充足的观点，在我家跟吃饭、运动，培养良好的品格一样，具有同等重要的位置。

培养孩子的睡眠习惯，固定睡觉时间和睡前程序，这些都需要全家思想统一，为孩子去创造标准一致的环境。所以呀，接下来的内容，我希望你也能够邀请家人一起来收听，身为一个小学生的家长，我深刻的体会到对于如何养育孩子，家长们已经接收到太多的信息。如果对一件事不能够引起足够的重视，有很多极具价值的建议，可能就淹没在众多的信息当中。当孩子出现各种各样的行为问题和学业衰退时，家长们这个时候才开始抓耳挠头，却发现除了叹气和对孩子吼叫，已经不知道该如何是好了。

一到放寒暑假，学校都会发这种假期注意事项的通知单，A4的纸上密密麻麻写了一大页，可谓是用心良苦。我有注意到这样的通知单，第一张一般都会写关于安全的提示。那第二张吧，就少不了提醒规律作息，保持假期充足运动还有睡眠。家长们在包括学校各类的渠道里面，过多过少的接触过，关于运动和睡眠对于孩子的生长发育很重要，等这样类似的提示。可是近年来根据各国质量报告的评价来看，中小学生的睡眠时间却在逐年递减，就拿我所生活的城市成都为例，2016年小学生睡眠达标率仅为32.6%，中学生的睡眠达标率就更低了只有23.4%，与上一年相比中小学生的达标率分别降低了13.1%和16.8%。一边看到孩子们睡眠情况越来越糟糕，一边看到孩子们的课外课和各种任务压力越来越大，看到这个惊人的数字我很痛心。

我认为有必要让大家深入了解，睡眠问题到底给孩子带来什么样的后果？在和身边的学员家长交流的时候，我发现大部分的家长对于睡眠的影响，还只停留在一些浅显的常识上，知道睡不好就长不高，或者概括为对生长发育不太好。其实睡眠问题还会导致孩子的反应不够灵敏，难以集中注意力，很容易分神，同时也会造成孩子多动，情绪容易起伏。

为什么说睡眠是第一教育呢？我们的孩子睡好了，大脑自然也就发育好了。如果能够在孩子大脑的发育期，足够的睡眠，以后就更容易集中注意力，脾气也会很温和。大家试着去回忆，或者观察身边的孩子，你会发现那些个子小小的，烦躁不安的孩子，如果去了解孩子的睡眠情况，大多孩子的睡眠都存在不足的现象。

对于学龄前的儿童，上床时间变化大或者是睡觉的时间太晚，都会使孩子很难适应幼儿园。因为睡眠问题会直接引起，孩子在幼儿园的行为问题，比如一个三岁大的孩子，如果他的睡眠充足，就会给周围的人带来很多的欢乐，你会发现这样的孩子，他很容易和其他人相处，也不那么缠人。但是如果他不能得到充足的睡眠，不仅仅会缠人，还会哭闹，甚至还有多动症的倾向。学龄儿童在白天有这种问题行为的，大多都有睡眠问题。比如说对抗啊，挑衅啊？甚至还会显示出一定的侵略性和攻击性等等。所以你会看到这样的孩子他总是喜欢去抢别人的玩具，不容易和同龄的孩子和平相处，照看孩子的人也会觉得孩子特别难带，老是喜欢打人带出去玩吧，不是把别人弄哭了，就是把自己弄哭了。那样的孩子，特别是在白天表现的容易躁动。

如果家长们给孩子行为问题列出一个清单，那你就会发现孩子睡眠越少，清单上的内容啊，可就越多。不相信吗？你也可以试试看。组织你们班里的家长或者妈妈圈里的朋友做个小评会。一起列出孩子问题的行为清单，然后呢？让那个写的最多的和写的最少的家长都去分享一下，孩子在家里的睡眠情况如何？相信我如果你这样做的话，你会有惊讶的发现，会发现那些睡眠更好的孩子，不光行为问题更少，学习成绩和其它方面也更好。对，你没有听错，睡眠不光和孩子的行为有直接的关系，对学业也有影响。

睡眠问题之所以在幼年时期，不容易引起家长的重视，是因为虽然缺乏睡眠，对年幼的孩子影响很大。但儿童要处理的事情比成人可简单的多。即便是长期缺乏睡眠的孩子，也可以比较顺利的完成低龄段的学习任务。对于那些简单的记忆，加减运算还有拼写孩子们都能应付，但是随着年龄的增长，学业的难度会变得越来越大，睡眠缺乏所造成的后果，就会逐渐的显现出来。长期缺乏睡眠，会损害孩子的创造力、抽象思维能力、以及解决复杂问题的能力。这些高级的认知能力对于孩子的学习表现和成绩非常的重要。

如果一个孩子不能得到充足的睡眠，就会呈现出两种极端的状态，要么呢？他就昏昏欲睡，要么就过度的兴奋。这样的状况如果长时间持续不能得到改善，孩子的情绪就会变得很差，无法控制自己的行为，更不能顺利完成学习任务。我们需要管理好时间，就需要较强的自控力。自控力是大脑活动当中耗能最高的一项活动，睡眠不足会影响大脑的发育。大脑的能量供给不足。我们又如何期待孩子能够管理好自己的行为呢？

遗憾的是很多时候父母会人为的给孩子。制造出一些睡眠问题，去打乱孩子的睡眠规律。比如带孩子去参加聚会，参加各种补习班，有亲戚朋友突然来访等等。甚至有的父母自己回来的太晚，觉得白天没有时间陪孩子，就牺牲掉孩子的睡眠来弥补亲子时光。说了那么多，你是不是发现自己以前对孩子的睡眠没那么重视呢？听到这里是不是有点泄气了？不用灰心，告诉你一个好消息。就是如果父母对孩子的睡眠引起足够的重视。从今天开始你就付出努力，你完全有能力帮助纠正他的睡眠问题。如果是因为成人时间安排不合理的原因，导致了孩子晚睡，父母就得先学好，管理好自己的时间。我推荐你收听由我的时间管理导师，叶武斌老师的节目。在喜马拉雅上搜索易效能。选择叶武滨时间管理100讲，你就可以免费收听了。

听完今天的节目以后，我希望你跟家人一起交流一下心得体会，让我们一起正视孩子的睡眠问题，全家达成一致，为孩子创造良好的睡眠环境而一起努力。

下期节目里呢？会给大家详解，各年段孩子的睡眠需求以及如何，让孩子养成良好的睡眠习惯的方法。听完今天的节目，你有什么感受呢？不要忘记在节目下方给我留言，感谢你的聆听，祝福你度过美好的一天。下期节目里再见。