人无完人，孰能无忧，要想拥有轻松快乐的人生，我们需要知道如何做出明智改变。
首先要真正认识自己，知道什么能改变，什么不能改变。接着，学会与自己不完美的一面相处，而不是致力于消除它。最后要清楚，虽然改变是可能的，但它也是有限度的。简单来说就是，认识自己、接纳自己和智慧地改变自己。将这三点展开来看。
1.认识自己
改变之前，我们需要真正认识到：什么能改变，什么不能改变，这样才能事半功倍。
不能改变的——那些源自遗传性人格特质的问题是无法改变的。
遗传性人格特质的问题，是指那些与基因、遗传相关的东西，比如性取向、肥胖体质、攻击性人格特质等等。我们必须要接受有些东西是无法改变这个事实。避免陷入自我控制、自我否定的恶性循环中。
能改变的——认知类的问题
认知类问题，也可以说信息加工类问题，它是因为我们对于自身行为和外界事物不合理的看法、判断及解读产生的。比如不敢当众讲话，人多紧张等行为。
对于这类能够改变的问题，可以通过“认知行为疗法”，即借助认知和行为技术来改变自身的不良认知的方法。
所以，只有对自己有了这样客观的认识，才能不做过多的无用功，把有限的精力集中到可以改变的事情上。人生最大的痛苦并非问题本身，而是我们的认识偏差及执拗地坚持和重复。
2.接纳自己
当我们通过第一步认识到我们自己的问题后，这些问题会给我带来各种负面情绪行为，诸如恐惧，焦虑，逃避等心理特征。为了逃避这些问题，也会滋生一系列不好的行为，比如一醉解千愁，一烟任逍遥。
借助药物或者外界事物，的确可以让自己暂时摆脱一种情绪，但却无法永久消除它。要想解决问题，就需要进入第二部：接纳自己。与其消除坏情绪，不如学会与它相处。
三种常见的坏情绪：焦虑、抑郁和愤怒。
进化心理学角度看，坏情绪是我们对外界不满的一种生物性反应，确切地说，是一种防御机制，它存在的目的是保护我们免受外界的伤害。所以，坏情绪并没有我们想的那么可怕；只要我们学会和它好好相处，我们也能有所获益。
明智改变自己
认知自己，接纳自己以后，如何做出明智改变是解决问题的通道。明智改变自己需要：培养改变的勇气，了解改变的限度。
第一个改变是观念上的改变，你要相信，你有能力摆脱过去经历的影响。不要把所有的错误都归因于他人，怪罪于无法改变的事件。
正所谓：面向过去，你只会看到那些“刻骨铭心”的创伤，但当你面向未来时，却会想方设法地改变现状。所以，我们要坚信，探索过去创伤并不会让你过的更好，而你有足够能力摆脱过去经历的影响。
第二个改变就是判断一个问题的改变限度：可以从生物、证据、信念三个层面来判断一个问题可解决的程度。
首先，生物层面。生物层面的问题就是指那些以生物学为基础的心理反应，它与潜意识有关，甚至很多时候是天生使然。生物层面是很难改变的。
其次，证据层面，是指潜藏在问题底下的信念越容易被证实，就越难被推翻，也越难改变。我们可以试着从反面找证据下手，只要反面证据足够多，它也是可以改变的。
最后，信念层面。即：判断问题底下信念的力量。假设问题底下的信念力量是很强的，就很难改变；假如这个信念较无力，它就很容易改变。
最好的改变
上述三个层面的分析，有助于全面分析问题，哪些是容易改变的，哪些是很难改变的，那么最后一步就是：最好的改变。最好的改变方式，是产生新行为，减少坏影响。
基于前面的分析，我们知道了，坏习惯尤其是根深蒂固，或者改变限度很低的习惯是根除不了的。我们要学会与它相处，而我们相处的目标就是减少它的影响。当不好的情绪和习惯出现时，不要着急去消除它，而是看见它，尽可能减少它的影响，哪怕只是很小的程度。
认识自己，接纳自己，最后用新的行为代替旧的行为，一点点的细分，替换，调整，从而帮助我们提升幸福感，降低负面影响。