2018-04-28 东升考试总结：天赋or勤奋

背景

1整体略有提高

2三级跳水平稳中略升。

3实心球水平整体领先2米左右。

4乒乓技术水平领先，但球感不足

同一组初始阶段体育前15名对比

    分析

    上述3.4由于客观原因被忽略，下一阶段要利用力量素质优势，转化为铅球成绩的领先，同时注意乒乓球基本功的培养

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队员自己总结经验，深刻了反应了问题

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总结

1热身安排问题

a时间开始过早，特别是女生。

b热身内容安排不合理。

c检录完排队时，未能持续活动，

d未练习听枪反应

未尽事宜：未了解每人的热身细节。

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2三级跳的爆发力

a重新回到跳箱训练，从双脚跳深基础开始，增加最后一跳跳上高台，以提升最后一跳高度，

b继续再大小腿夹角和滞空时间上不断追求完美

C下阶段将和速度练习相结合，每周1-2次练习。

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3速度计划

执行根据《速度致胜》改编的计划，将试行1-2周，排除效果不好和重复的练习。同时兼并三级跳训练。一周2-3次训练，一次纯速度，一次速度耐力，

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4乒乓球技术的变化

    三种趋势：

1纯核心发力，缺点：手臂僵硬

2发力击球.缺点：控制力不足，准确性不够。

3轻高搓弧度。缺点：动作过大。

    不管那种方法，都有利有弊，但结果是衡量手段的唯一标准。所以只要球感足够好，一切都不是问题。

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5对文化和体育考试成绩掉队的队员的提醒。

a体育 三项素质低于90分的基本就没戏了。有两人（一人受伤）90-100分时非常危险的，这里就不说了。

d文化低于270分是基本上就是来凑份子的了，体育好也没用，只是不是我组的我管不到。

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6考场发挥

    部分队员遇到同组其他学校的队员很厉害就有点怕，怕丢人。还有一些收到裁判的影响，没发正常发挥。上了场，腿还在抖。脑海里想太多。

    正确的做法是把平时训练每天都当成考试，而训练就想象成平时训练一样。要做到遇强则强，超越的是昨天的自己就行了。

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7偷师

    比赛过程中不光自己要正常发挥，还要观察身边一些高水平的运动员的技巧和细节处理方式，最好是以图像和图片的方式，以便于分析和学习。

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8各项测试后的安排

    a项目之间的休息时间和碳水化合物补充

    b下一项考试前的热身计划

    目前两项考试之间基本上只有15-20分钟的热身时间，大部分都是很疲劳。而且 并不是每次测试都是百米先开始的，也有先三级跳的，到时如何在短时间内安排热身，将是一个特别的问题。

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9恢复周

a禁用肌酸粉，让身体自身产生肌酸的能力。

b安排以技术为主的练习，强度小，附以拉伸和慢跑，

c铅球入门。

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10恢复周计划。3-10天

周一跳和纯速度

周二力量（如遇清洁对调，如遇班会和清洁则两天力量）

周三铅球

周四三级跳和速度耐力

周五力量

周六制定个人补差计划自己找时间完成，

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作业：每人回顾一下周五上午的热身过程， 列出一份清单出来，格式如下：

刘xx

1百米

百米热身开始  830

慢跑1圈

拉伸5分钟，摆腿15次x2（左右）

摆臂，30次×2

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845检录

850起跑线上听枪起跑2-3组

900测试

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测试完休息5分钟，喝水，上厕所。

910分三级跳开始热身

蛙跳10个

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    提交作业后才能参加下一次训练！！考的差不重要，但不知道自己哪里出了问题，不知道如何如弥补的方法才会让你坐以待毙。

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      学生总结的十分到位，除了热身不合理以外，训练计划排在周一下午就进行最后一次力量有些为时过早了，按照书中的理论，如果周五周六考试一周两练力量，应该排在周一或者周三，如果是一周一练的话应该排在周三。