日更 366天 成长日记-行动起来

成长日记-行动起来

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，行动起来

成长日记，今天由阅读、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。

一、阅读。

读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。

书摘：

行动起来，你才知道你热爱什么，兴趣在哪里。

行动起来，你才知道你无法忍受什么，极限在哪里。

行动起来，你才知道你迷茫的是什么，出路在哪里。

思考后的输出：

行动起来

1、改变很累，不改变更累。

2、合理行动减少半途而废。

1、改变很累，不改变更累。

烦恼不会无缘无故出现。

近几日，家中某角落飞出很多白蚁。

伤脑筋的同时，细细想来其实是没有及时处理受潮柜子的关系，才导致今日的白蚁之患。

想少被外界影响与制约，就要有发现问题能力、解决问题的能力。

就像，

工作上，如果不愿遭遇减薪或裁员，就要少一点游戏、刷剧、闲聊，多一点自我提升，来保持个人的职场竞争力。

健康上，如果不想发际线提前后移或体重暴增，就要养成适宜的生活习惯。如果爱情与挣很多钱都不能实现，保持健康也是不错的选项。

2、合理行动减少半途而废。

世上没有废物，只是放错了地方。

半途而废也是这个道理。

例如，

不能坚持早起，工作日都能做到，一到周末就难以坚持。

不能坚持阅读，不忙时每天睡前会抽时间看书，一旦工作忙碌就很难持续。

不能坚持运动，晚上有时间会去运动，遇上加班就无法做到。

而一个心态好的人，会改变可以改变的东西，比如，学识、眼界；不纠结无法改变的东西，比如，父母与身高。

他们知道任何新事物，不会像喝水、刷牙那么容易坚持。

一个新事物，不可能马上做的很好，要投入大量的时间、专注度、精力，半途而废不必过于自责。

就像，

无法早起，多数是睡得太晚。

中断阅读计划，多数是白天用脑太多。

难以坚持运动，多数是没有留出相应的时间与体力。

通过稍加思考与合理调整，半途而废的概率就会大大降低。

合理行动，需要肯定已有成绩和及时复盘调整。

书摘选自书籍《你必须很努力，才能遇见好运气》

作者：张偏偏

二、运动-3月9日

坚持运动，让精力更加充沛。

1、总时长。

63分钟，

有氧运动37分24秒，无氧运动25分36秒。

2、运动热量消耗。

当日运动共消耗-741千卡热量。

有氧运动，累积消耗-503千卡热量。

无氧运动，累积消耗-238千卡热量。

3、有氧运动。

➡户外跑步（控制体脂率/维护心脑血管健康/促进全身气血循环）

当天目标：5.0公里

实际完成：5.07公里

平均配速5分42秒/公里、用时28分58秒、累计消耗462千卡热量。

➡延展运动（预防无菌性炎症）

跑前准备一组

消耗41千卡热量。

4、无氧运动。

➡三角肌练习（增强肩部肌力、更好地协同上肢&躯干）

哑铃对握推举 13分钟/组

➡上肢&躯干综合练习（增强上臂肌群&胸大肌肌力）

宽距俯卧撑200个/组 用时12分36秒

消耗238千卡热量。

三、小改变与习惯坚持

成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。

1、小改变。

➡带来启发的句子与段落朗读出来。

2、习惯坚持。

➡早起后花时间列出当天应做之事。

➡坚持跑步与力量训练。

➡当日复盘。

所有的经历都是必然的，不摔跤永远不知道哪里的路最平坦。

-End-

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