有小伙伴老跟我说不管他做什么，他都坚持不了几天。每次在特训营的时候，读书，写作，健身都能坚持。一旦离开特训营就坚持不了几天，经常穿着新鞋走旧路。
平时一对一说话，不敢太犀利，怕伤到对方。其实我真正想表达的是：“不是你离开训练营，你就坚持不了几天，是没有需求，或者你不够痛。”
像我刚开始当助教的时候，每天在大群小群里呼唤小伙伴修改昵称，打卡等等。不管你怎么@他，他都没反应。后来我把在训练营的玩法写入文章当中，每天早上亲自发给他们。一写就写了30天，只是没想到这样帮我养成了写作的习惯。
还有我儿子2岁的时候，我一进厨房，他就要跟着来。然后在这里摸摸，那里摸摸。我跟他说那个刚煮完饭的锅肯定是不能摸的，太烫了。他不听，照样去摸。
结果他自己摸到了刚刚从火上拿下来的高压锅，手上烫红了一大块，后面还起了水泡。这下可以好，从那以后，看到高压锅绕道而行。
这就是《掌控习惯》当中詹姆斯.克利尔所说的“习惯本质上一秒就能养成，没能养成习惯，一是因为没需求，二是因为不够痛。
在建立日更群时，有小伙伴跟我说我很佛系，我不想参加日更，我只想跟着你们写作。我真的很想踹他两脚，你没看群名吗？是日更群，是日更。我是想帮小伙伴们养成微习惯的日更群。不过还好，他最后还是慢慢养成了日更的习惯。
我们如何才能培养好习惯呢？詹姆斯.克利尔在《掌握习惯》当中，为我们提供了一套习惯培养的模板。我们一起来看看吧！
第一、寻找需求，培养习惯是为了解决问题。
很多人都跟我说，看完书记不住。我问他，你的书看完后，你做笔记整理吗？他说没有。我问他你看完的书，书里的知识你去用了吗？他又回答说没有。我问他，你看书是为了什么？他说是因为阅读。
在生活中我们有很多都是因为阅读而阅读，让自己的当时看完的时候，大脑爽了一下，然后就没有然后了。
你做事没有目标，你想怎么做就怎么做，人生就是这样被浑浑噩噩的挥霍完的。不管你是看书还是为了养成习惯，一定要给自己建立一个目标。培养好习惯的第一步就是要找到你为什么要培养你的习惯？这个习惯能够帮助你解决什么问题？达成什么目标？然后把这个目标写下来，并去执行。这几个步骤除了适合养成习惯还适合为阅读哈！
第二、让好习惯看得见
当年150斤的时候，我参加了郑多燕线上瘦身群，我的教练就给我们女生发一张身材很好的美女海报；男生就发那种穿上衣服有身材，脱下衣服有肌肉的那种海报。她让我们贴在床头和饭桌对面的墙上。她说每天睡前告诉自己：“我明天要像墙上的她一样美。吃饭之前，先喝200毫升的白开水，然后先抬头看墙上的美女再开始细嚼慢咽的进餐。”
我是群里的管理员，我也是数据统计员，我发现在我们那一次的瘦身相当成功。让我记忆犹新的是，大概过了40天，有一女生跑来跟我说他要退群。我翻过她的减重记录，她瘦得还挺快的，难道是我服务没做好？我赶忙打电话过去问，她在电话里高兴的哭着跟我说她怀孕了。结婚三年了，因为胖，体脂太高，一直不孕。
放下电话，我高兴了好长时间，不知道是不是因为这件事的原因，我很快也瘦了下来。一直到现在也再也没像以前那么胖过。这就是我们的第二个好习惯，一定让结果看得见，哪怕是往你经常看得见的地方贴张心仪的照片也是好的。
第三、让它吸引力
我们要找到养成习惯根源的欲望，给你的目标增加吸引力。就像上面的那个贴海报，为的就是刺激你，让你天天看到她的身材，看得多了，练得多了，她的好身材就变成你的好身材了。
就像别人问我，为什么每天会像打了鸡血一样。你去我朋友圈看看，小伙伴给我的反馈，社会给我的反馈，这些反馈告诉我，这是我的价值。当一个人能为自己，为他人创造价值的时候，你会上瘾的。你知道吧？我们花钱就是去买价值的。当你对其他人有价值的时候，你会不上瘾？
第四、让它简便易行
我老师跟我说，跑步好的运动习惯是由系鞋带开始的。如果你想帮要自己养成一个好习惯，那就从最简单好操作开始。
如果你想跑步，就先从穿上运动鞋去外面遛开始。如果你想练瑜伽，你就先从把瑜伽垫拿出来做几分钟瑜伽开始。如果你想养成写作的习惯 ，你就先从认真编辑朋友圈开始。我当初写作也是从3个小时只写了3行字开始的。
我们的大脑就长那样，怎么省事就怎么来，不然你就不会在地球上的横着的大陆上，发现当人类有了一种农业的产品以后，它能够快速的蔓延。农业技术提高得很快，人们很愿意做这样的事。如果是在一个纵向的大陆上，它很难蔓延，因为只要你往下走一点，气候就变了，温度也有变化了。所以从地图的格局上，你会发现在人类遵从的是最省力原则。怎么样省劲就怎么来，你怎么要我少花点力气，就怎么来。
降低难度，不要把目标设置在你的舒适区，我们只要求自己每天进步一点点就好。还有，你要记得完成永远要比完美重要，开始了，永远比不行动要强。
第五、让它令人愉悦
不知道你们知不知道？以前的牙膏和香皂是没有香味的。当生产商把药膏和香皂生产出来之后，买的人很少。他们就去找调查，然后有人就跟他们说，我为什么要用这些东西，用完之后也没什么感觉？后来有专家就告诉他们，如果你能让用这些产品的人产生愉悦的感觉，他们就会买你的产品。
所以才有了现在的牙膏和香皂。不信，你想想刷那些黑人牙膏和口香糖的广告，是不是都在告诉你，你用过他们的产品，嘴里就会香香的，然后你整个人都会身心愉悦。其实你爱上的不是牙膏和口香糖，而是你用后，身体产生的那种愉悦的感觉。
还有那些有跑步习惯的人，你不信，你可以去问问他们，他们能坚持跑步，是因为坚持而坚持吗？不是的，在跑步的时候，身份会产生多巴胺，当多巴胺产生得越多，我们身体越愉悦。当多巴胺浓度上升时，我们采取行动的动机也会变得更强烈。
下次在你做对事情的时候，或者小成功的时候，一定要记得奖励自己，让自己记住当时的愉悦。这样你的身体就会产生更多的多巴胺，你就更愿意去做这类似的事情。
第六条，对好习惯的复盘
我在台资企业受军式化管理了三年，在那三年期间养成的习惯，后来我换工作加上自我放纵，到现在几乎除了做事认真，其他的败得一干二净了。人，生来就喜欢享乐，只要你享乐几次，如果不坚持，那个习惯很快就被你废除了。
所以我们要养成对习惯进行复盘，就像富兰克林一样，每年都给自己的13条原则进行复盘4次。就这样往复循环，他就把它的好习惯刻入了骨髓和灵魂，然后成就了他那传奇的一生。
以上就是詹姆斯.克利尔给我们介绍的好习惯的培养。我们一起来做个小结吧！第一、寻找需求，培养好习惯是为了解决问题。第二、让好习惯看得见，经常看得见，才想得起来嘛！第三、寻找欲望的根源，让它变得有吸引力。第四、养成跑步的好习惯是先从系鞋带开始的，先从最简单的开始，让它简便易行。第五、让它令人愉悦。每一次的小成功，记得要奖励自己。让自己拥有那种愉悦的感觉，这样身体才会更容易记住它。第
六、对于习惯也要经常复盘。
在养成新的习惯的时候，一定要记得包容自己，我们不可能放下屠刀就能立地成佛。不管做任何事情都需要一个过程，不怕慢，只要不停就好，我们在慢中求快。
经过权威的机构研究证实，一个人的行为有50%以上都是无意识下的习惯，所以我们是习惯的产物。成功人士为什么会成功？成功人士都是由一个又一个好习惯叠加而成的。
有数据证明，最重要原因是因为养成了好习惯，它是减少一个人精力损耗的最关键的一个工具。好习惯能够减少我们对于精力和时间的损耗，提升我们做事的效率，而且不用使用自控力和毅力。我们想通过毅力来控制自己，并非长久之策。因为毅力是靠精力来完成的，我们的精力随时都会用完。
而成功人士很聪明，他们把优秀都变成为一种自己特有的习惯。当你已经养成了习惯，不再需要靠消耗精力控制自己。这样可以减少消耗时间和精力到最低，他用习惯提升了自己的精力。
而我们很多人没养成这样的习惯，在选择、寻找物品上和管不住自己消耗了不知道多少时间和精力。我相信这样的例子不胜枚举。
虽然习惯也不是影响我们成功的唯一要素，但是它是可以提升我们自控力的最重要最重要的一个要素，从而能够提升我们成功的概率。然后因为我们可以通过习惯提升了专注力、精力、时间掌控的能力，所以习惯可以间接的来去帮助我们做成功事情，让我们得以不断的精进。
加油吧！只要我们按照习惯模板去执行，我相信你也能养成像斯兰克林先生那样13条让人可以自律的习惯，然后获得幸福人生。