改变-小胜利

来访者在心理咨询中期待的改变，不是改变一件事，而是改变一个人。

最重要的帮手：时间

把大的目标拆成一个个小步骤、小尝试，每周进步一点点，叠加到一起，就是一个大胜利。

第一，要让来访者看到，他能够改变，这是发生改变的前提。

打破对方觉得自己无法改变的想法。

看到小改变：“你是怎么做到的？” 建立他和改变之间的联系。

“有哪些变化？”“那一点差别是什么呢？”

如果有变得更糟，那么是做了什么呢？有办法变得不好，就有变得好。

第二，在每个小目标上，要跟来访者商量怎么变，这是改变的落地。

以发生的事为节点。

第三，每实现一点改变，都要激发后续的变化，这会带来改变的叠加。

一个微小的改变，激发出下一步的变化。

感到压力：“你不需要为这个形象负责。这只是一个实验。”

不需要将改变推销给来访者。也许体验之后发现这个改变不是他想要的。