29【拖延】拖延症的速效救星丸1

今天我们来继续分享拖延症标本兼治的方法，在上节课我们谈到了最简单也是最难的方法，就是去做快乐有意义的事情。许多人迫于现状，无法去选择都做快乐有意义的事情，这就是拖延症比较难解决的原因，那我们今天来讲最简单不能持续的方法：叫做速效救心丸，我们来谈4个方法：

第一种方法是时间交替法。

即番茄工作法：25分钟工作，5分钟休息，这半个小时持续了4个，就是说4个25+5，然后休息半个小时。动静结合、张弛有道。

因为有拖延，很多人会觉得25+5的工作方法时间太长，不一定能坚持。但可以利用时间交替法，工作跟娱乐5分钟交替，5分钟工作5分钟玩，然后再10分钟工作10分钟玩，接着15分钟工作15分钟玩。这样可能你在第3个15分钟就会持续下去。随着工作的进展你会发现完成不少工作，很有成就感。慢慢的你可以从时间交替法进展到番茄工作法。

第二方法是象限整合法。

效率的公式是：U=EV÷I×D，E是对成功的信心，V是对任务感到愉快的程度。可以理解一个叫意义，一个叫做快乐。我们把它拆解成4个象限：

快乐有意义、不快乐有意义、快乐无意义、不快乐无意义。不快乐无意义你肯定不会做；快乐有意义你愿意做；不快乐有意义和快乐无意义可能你就不一定会做了；你需要通过自控力来做了，有意义的不快乐，可能你要逼迫自己做。快乐无意义，可能你想做但是不能做。

所谓的象限综合法，就是有意义的和无意义的整在一起。比如说，你喜欢运动，但不喜欢陪太太去购物，可以把运动跟陪太太购物结合在一起；你不爱学习，但是爱上了一个女生，她很爱你学习，所以你就可以将谈恋爱和学习结合在一起；你很不喜欢早起，但是很喜欢交友，你可以加入一些圈子，比如说早起团、加入时间管理，公众号里面发起的早起团；比如说你很喜欢陪孩子，不喜欢运动，所以你就可以陪孩子运动。下节继续讲后面两个方法。