怎样设计最佳运动方案？

怎样设计最佳运动方案？

大脑的工作最需要的两种原料是氧气和葡萄糖。

根据世界卫生组织针对18~65岁的成年人给出的推荐，是每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。

如果想达到最优的健康，效果需要300分钟。

如何在繁忙的工作中养成运动的习惯呢？

有三个方法，

第一个要找到自己的运动项目

第二要设置具体的目标，并且建立反馈机制

第三要学会利用碎片时间见缝插针的进行运动

那么针对我来说，在工作中我真的很少进行运动。

如果去工作的时候，最大的就是开会的时候可以站着。上课的时候可以配合一起做运动。

由于疫情的情况，我现在也去不了健身房，只能在家运动。

每天运动30分钟已经是第6天了，每天都有坚持。

一直要跑步，但是跑步对于我来说真的有点痛苦，所以我现在都在坚持有氧运动。

这里面有说要建立反馈机制，那针对现在来说家里已经有称重器，每天早上起来要给自己称重项有多少，并且记录一下。

第3个利用间歇时间，我现在有很多时间，所以目前来说是很容易去完成的。针对我来说，如果每天花单独的时间弄来运动，我总是觉得会比较可惜，所以呢，按照这上面来说，刷牙的时候可以运动，起床的时候也可以做过一两分钟的运动。

针对我自己设置一个运动的方案，在上班之前。

1.刷牙至少需要两分钟时间，那在这个时间我可以做上下蹲起的步骤。同时也可以一只腿放在洗衣机上面。

2.和宝贝玩游戏的时候可以做各种亲子游戏，那也包括运动在里面。

3.利用keep软件可以在上面做一些有氧的运动。

4.如果想跑步的话，可以在跑步机上一边跑一边听书或者听课！