【2/2】绑定喜好，让你的习惯更具吸引力

爱尔兰都柏林的电气工程专业学生罗南·伯恩(酷爱奈飞公司制作的影视剧，但他也知道他应该增加锻炼身体的次数。伯恩利用他掌握的工程技能，黑进了他的健身脚踏车的程序，把它连接到了自己的笔记本电脑和电视上。然后，他编写了一个计算机程序，只有在他以特定速度踩踏板健身时，才能播放奈飞的节目。如果他踩踏板的频率过低，无论他正在看的是什么节目，一段时间之后都会停止播放，直到他再次按照设定的频率踩踏板。用一个粉丝的话来说，他是在用“一次一个奈飞狂欢的方式减肥”。

他还利用了绑定喜好使他的健身习惯更有吸引力。绑定喜好的工作原理，就是把你需要做的事与愿意做的事绑定。在伯恩的例子中，他把看奈飞(他想做的事)与骑健身脚踏车(他需要做的事)绑在了一起。

很多时候，我们总是想得多而做的少，我们更愿意去刷剧、看短视频、玩游戏，喜欢吃冰淇淋、甜品、烧烤等等，虽然我们明知道这样并不好，但是我们却更愿意去做这些，而不是选择对自己更有益的事，比如阅读、写作，比如吃蔬菜沙拉、水果、麦片。就拿我们拆书家群体来说，大多数人，也是更愿意去阅读，而不愿意去写便签、写逐字稿。

文中谈到了一个概念，“绑定喜好”，就是把我们所需要做的事，和愿意做的事绑定到一起，从而促进行动的一种方式。

具体要如何做呢？

◆明确自己需要做的事是什么？

◆确定自己愿意做的事是什么？

◆尝试在做自己愿意做的事的时候，同时进行自己需要做的事；

怎么样，简单吗？让我们一起来看看它的应用吧。

伯恩爱看剧，却不愿锻炼身体，虽然他自己很明白，锻炼对自己的好处，以及自己确实需要增加锻炼。直到他想出办法，将健身单车和电视/笔记本联结，只有运动才能播放。从而实现绑定喜好，将愿意做的事和需要做的事捆绑在一起，让运动变的更加有吸引力。

那么伯恩的例子，对我们有什么启发呢？又能起到什么帮助呢？

拿裘叔举例，几乎每天，裘叔都会花上30~60分钟进行运动健身，无论有多忙或是时间有多紧，都会运动一番，这是我愿意做和喜欢做的事。我在运动的时候，几乎不做其它事情，组间休息，也许就是坐沙发上，顺道看下电视，或看下手机。

但是对我来说，更加重要，也需要去做的事，是阅读，是写作，因为平时要工作，要带娃，所以本身时间就不多，就会导致阅读和写作的时间被压缩或占用。所以，现在，我在运动的时候，组间休息，就会尝试着用碎片时间去写作，将运动和写作绑定在了一起。既增加了写作的吸引力，同时也充分利用了时间。

最近，我向拆书家小伙伴推荐了日本作者奥野宣之的作品《如何有效阅读一本书》，给大家建议，阅读不要仅仅只是阅读，需要有输出，没有输出的阅读是没有价值的。

但是，也不是说拆书家阅读就一定要找拆页，要写便签，你完全可以打开思路，写心得写感受都可以，只要你高兴就好。其实这也是将大家所愿意做的事“阅读”，和需要大家去做的事“写作”，绑定到了一起，既增加了写作输出的吸引力，也起到了提升写作能力的作用。

那么，在我们的日常生活中，还可以怎样去运用绑定喜好，让你所想要养成的习惯更有吸引力呢？让我们一起继续思考吧！

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我是裘叔，我在喜乐等你！