白熊实验-群精华

亲爱的小伙伴们，大家晚上好！

又到了我们的共读时间，今天我们来读一本有趣的书《白熊实验》

看到这个书名，你脑海中第一反应是什么？

北极熊！

对啦，我的脑海中浮现的也是一只笨拙可爱的北极熊。

那我们现在也来做个试验，现在请大家不要再想刚才的白熊。

请问你的脑海里现在出现了什么？

是不是白熊又回来了，即便你告诉自己不要再想？

越是不要做、不要记得的事情，却往往越会做，越会回想，这其实就是心理学中的“白熊效应”。

为何我们越是想压抑一个想法，它就会越根深蒂固地盘踞在我们的脑海呢？

要想回答这个问题，我们先来研究下“想法”到底是如何产生的。

人是一种高级的动物，高级体现在我们有意识，

我们不仅能进行认知，还能进行元认知。

认知是指我们所做的思考，而元认知是用来表达对思考的思考。

我们试图赶走“白熊”的时候，认知会首先反应“这是白熊”

紧接着元认知会告诉你“不要想白熊”，当你否定的时候，势必会想到“白熊”

这个时候，它就成了那个最强烈的意识，能把一系列相互联系的想法唤醒。

更要命的是任何一个想法都能让我们拐个弯再想到“白熊”，经过一次次地想起，再想把它赶出脑海就难了。

那我们如何才能把白熊踢出去呢？

很多人都会试图把脑海中产生的不好的想法和情绪直接压抑住，但这样的做法常常会带来更大的反弹。

也许有人会说，“既然压制没用，那我忽略它不就行了？”

回避导致拖延

没错，这其实是一种变相的拖延

刻意地用别的事情来麻木自己，只能舒服一时，我们忘了最重要的一点，把想法抛在脑后不等于问题就不存在了，暂时地遗忘那件让人烦心的事，也不等于事情就解决了。

所以，自我分心仅造成了拖延问题，还可能带来更严重的后果：自我分心能让我们遗忘的，除了不好的想法之外，还有我们自己。

自我分心会让我们慢慢丧失掉思考的能力

这样看来，我们为了把“白熊”赶走，常用的两个方法都有一定的局限和危险，那么怎么做才能科学地抛弃不想要的想法，战胜强迫和焦虑思维呢？

方法一：思维的远程控制

利用环境摆脱“白熊”，用改变环境的办法阻止“白熊”进入脑中。

方法二：拥抱“白熊”

比起压抑和逃避，直面“白熊”是更有效的摆脱“白熊”的方法。

正面看待不想要的想法，理解问题产生的根源，彻底地思考它们，是处理生活中绝大部分挑战的普遍而自然的方法。

主动思考不想要的想法之所以能够帮助我们摆脱它们，是因为我们从情绪的抑制中解脱出来了，当我们承认自己问题的时候，就放下了隐瞒他人的心理负担，情况就会有所好转。

问题之所以是问题，是因为我们的恐惧和逃避。

如果我们勇敢地直面它，并能够找到解决它的办法，那么问题也就不是问题了。

生活如此美好，希望每一个进取者都能摆脱“白熊”的困扰，远离强迫思维，做自己心灵和思想的主人。

《白熊实验》金句：逆境，是倾覆弱者生活之舟的波涛;它又是锤炼强者钢铁意志的熔炉。

周末愉快！拥抱熊熊