涂凯2019自律
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5km放松跑加单杠

7点25出门。慢跑5km。31分内。放松跑就不管配速。看心情和状态。当然最少也要6分30的配速。32分钟之内。快一点就30分钟。

然后去单双杠区玩一会。那边人多比较热闹。很有锻炼氛围。20分钟单双杠。然后骑车2km回家。8点45。

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