带着正念过好每一天（周回顾2019.1.28-2019.2.3）

金句摘抄:

但愿每次回忆，对生活都不感到负疚。——郭小川       

一、本周的目标与期望和实际情况

（一）工作

1.无

（二）自律

微习惯养成:

1.每日早起打卡；√

2.每日反思；√

3.每日工作复盘打卡；×

4.运动4次以上，每次不少于30分钟，每日10个俯卧撑；×

5.轻饮食2天；×

6.日语单词25*7=175个；×

7.读报、公众号学习摘抄4天以上；√

（三）成长

1.读书《在耶鲁精进》输出思维导图和笔记。√(《OKR：源自于英特尔和谷歌的目标管理利器》未完成)

2.听书：K叔自律课程，小孩养护课程。√

二、实际情况如何，比预期好还是不好?

(一)工作

在家里休息，没有大项工作，但中间也遇到了一些特殊情况，很警觉地提前采取了应对措施，避免陷入问题泥潭。这时代，没有谁会为谁负责，好好工作，本分做人，其他的，交给制度就好。

(二)自律

1.早起、日反思打卡、工作复盘打卡坚持得较好；

2.运动和轻食这周直接停止，好好享受下。

3.日语、英语学习没有开始.....其实这应该很简单的一个微习惯，只要五分钟就可以搞定的，但就是懒惰让自己一直拖着不去完成，等到想完成了之后，已经没有时间或环境条件了!

(三)学习

1.《在耶鲁精进》完结。

2.听小儿脾胃论音频课19章。

三、为什么?

口做的好的原因是什么?做得不好的原因是什么? (当时的假设是什么? )

1.在家里呆了这几天，真心感到了家务事的繁琐与糟心，时刻都在像打仗一样。哎，现在也体谅家人的不易与艰辛。以后有话好好说，别动不动就生气。

2.看了组内成员的日志，真心好棒，再紧凑再忙的日子里都在坚持着自己的成长行为，真心是自律的最好体现，反观自己，以为为了带娃全身心都被束缚住了，其实并不如此，那些全职宝妈们依旧在苦逼带娃的同时把生活过成了诗!时间有很多，就看自己愿不愿意去利用好它。

口如果现在重新做，将会如何执行?新的假设有什么不一样?

更要用各种工具好好为自律和学习提供帮助。

四、下周工作计划

（一）工作

值班一天

（二）自律

1.每日早起打卡；

2.每日反思打卡；

3.每日工作复盘打卡；

4.微习惯养成:

运动4次以上，跑步至少1次；

每日10个俯卧撑；

轻饮食2天；

日语、英语跟读5天以上；

读报、公众号学习摘抄4天以上；

（三）读书成长

读书《中医传承之路》《穴位快速背记法》《房树人学习》输出笔记。