大家好，我是心理学丁老师。我们平时在生活中总会发生各种扰人心烦的事情，但同一件事。不同的人却有不同的感受，比如失恋，有人会觉得虽然也很难过，但也更说明了自己在亲密关系中有需要思考和提升的方面，会当做经验来看。
但也有人会因此产生恨意，并深陷其中，无法自拔，总想把自己受到的伤害报复回去，但越想报复呢，对方就越不理他。反而更加的陷入到了痛苦中。类似的感受并不仅仅是在情感中才有，还有比如有的人被领导批评或觉得很正常，有错改错就好。可有的人就会觉得自尊受挫，很想不通，甚至还会影响接下来的工作。
是因为想得通的人心大。而想不通的人心小呢？
其实并不是简单这么区分的。情绪的产生是由认知决定的，不同的认知会产生不同的情绪。具体怎么回事呢？这就要聊到我们今天的主题情绪ABC疗法。
什么是情绪ABC疗法呢？情绪ABC疗法是阿里斯提出的理论，这个理论的用法并不是说用来分析和深究每个人情绪的根源问题的，而是当人们遇到了问题的时候，会被情绪所困，需要先将自己的情绪拯救下来，我们才能进行下一步的操作和解决问题。
此时就需要用到情绪ABC理论。A是激发实践，B是你的认知，C是最终产生的情绪和行为。爱丽丝认为激发事件A和情绪C之间只是间接原因，而引起情绪的直接原因则是人们对事件的认知和评价产生的信念B所引起的，也就是说让人们有情绪的，并不是因为发生了什么不得了的事儿，而是你对这件事情的看法，左右着你的情绪。
比如对方没有及时回你的短信，这就是事件A从而使你感到难受纠结，没有心情做别的事儿，胡思乱想，对方在干嘛？这是情绪C。而你的情绪并不是因为没回复直接引起的，而是你的错误认知。认为不管什么时候，对方都有义务及时回你消息。
如果不回复，就是不爱你，把回短信的时长和爱你之间画了等号是这件事的不良信念B，那什么是不良信念？平时我们的不良信念是包括很多种类型的，比如以自己的意愿为出发点，认为某件事儿一定会发生或者一定不能发生。认为自己这么想，对方就一定也要这么想才算爱自己，这就是绝对化的信念。还有的认为这个世界上没有人爱自己，自己是运气最差的那个人。
这属于过度概括的不良信念。等等概括来说，不良信念就是使人的情绪困扰。包含更多的主观臆断成分，使人难以达到现实的目标而苦恼的观念。各种不良信念会非常的影响人们的情绪和对事情的判断。因此，在日常生活中遇到各种挫败和挫折。
要想避免情绪失调，就应该多检查一下自己的大脑，看看是否有这些不合理的信念。接下来我们举例子来跟大家聊一聊这个情绪ABC疗法具体应该怎么操作。
我有一个朋友，有一次过节的时候，男朋友送他一个杯子，他很生气，怒吼说，难道我就只值一个杯子，男生也被他搞得很崩溃。
认为自己难道送礼还送出问题来了，两个人大吵一架，然后他就来找我，觉得自己特别想不通，为什么别的女生被送包包，送鲜花、化妆品。而自己只值一个杯子，想不通是自己不值钱呢，还是男朋不爱自己。我就跟他分析说，这里的激发事件是送礼物，送了个杯子，但她男朋友这个行为本身其实算不上什么大错，先不说贵贱。
好歹收的礼物，而且还记得这个节日，最多呢也就只能怪她男朋友小气，但是她却把自己的价值和杯子去画等号。认为男朋友的行为是证明了自己的价值不高，看上去是生男朋友的气，实际上是在气自己这里。她的错误认知就是过分概括。
并且把自己物化，想要在这类事情上控制情绪，首先要相信任何人都是无价的，这不需要证明，因为你的无价的美好本来就是存在的。我这个朋友很聪明，在经过我的引导和分析之后呢，慢慢的学会了如何用ABC情绪疗法解救自己的情绪。在亲密关系中也能更顺畅的表达自己的需求，更加自信。男朋友也越来越愿意为她付出，和她的关系也越来越甜蜜了。
再跟大家分享一个例子，我的一个学员丽丽和男朋友是大学生异地恋。两个人见一面是挺不容易的。有一次五一假期，男朋友去丽丽的城市找他去之前，丽丽就跟男朋友说，带好学生证。
因为景区用学生证可以半价。但无奈是他男朋友就是忘了，表示不能半价也没事，不要因为没带学生证影响玩儿的心情。但丽丽不干了，在景区门口开始发火，怎么哄都哄不好。丽丽回忆说，当时的状态，她自己都觉得自己是非常难以控制这个情绪。
怎么都过不去那个劲儿。后来也可想而知，两个人玩都是特别的不愉快，甚至因为情绪不爽，整个假期都很别扭。我就丽丽的这个情况，看似是因为对方没有带学生证生气。实际上他潜意识是因为失控感而暴露，认为对方没有听他的话，认为别人一定要和自己想的一样交代过的事情一定要达成。
这种绝对化的不良认知，不仅是对他人的控制，也是一种没有边界感的不成熟的心态。所幸的是，丽丽很愿意察觉自己。及时的学习正确的方法，调整心态，不然如果每次都是因为这些小事吵架，分手是早晚的事儿，很多亲密关系失败的原因。
都是因为自己不能理解自己的情绪，从而无法控制自己的情绪，导致在关系中让双方都感觉特别的痛苦，只能放手。所以说处理外在事件处理关系，从了解自己做起。今天关于处理情绪的方法，就先和大家分享这么多，每个人都有更适合自己的处理情绪的方式。
找到适合自己的方法，就可以做自己情绪的主人。