Hi小姐带你复盘dya182

2018.3.19  瑜伽理论知识学习

小腹凸出、驼背、屁股下垂...这些体态出卖了你的健康！

一、身体懒散：腿筋紧绷。

习惯松松垮垮地趴在桌子上，表明腿筋(大腿后侧的肌肉)紧绷。腿筋连接骨盆，如果紧绷的话，坐着时会将坐骨向前或向下牵扯，使脊柱拱起。

建议：可坐在床上，两腿前伸，上身俯向两腿，拉伸腿筋。

二、屁股下垂：双脚无力。

如果双脚无力，则足弓支撑不够，身体重量压向双脚，屁股也会下垂。而且大腿骨前移，骨盆也会前倾，使臀部外侧肌肉变弱，导致下垂。

建议：练习普拉提有助于增强脚部和臀部力量。

三、屁股扁平：背部肌肉弱。

屁股过平或下垂可能是由于深层核心肌肉弱导致的，特别是腰椎旁的多裂肌弱。这些肌肉能够稳固脊椎，使下背部自然地轻微拱起，如果缺乏锻炼，臀部肌肉就会萎缩。

建议：多做蹲起等训练。

四、小腹凸出：背阔肌紧张。

如果背阔肌紧绷，身体就会蜷缩、脊柱拱起，内脏向前凸，出现下腹凸出的体态。

建议：简单地拉伸背阔肌，就能使身材更苗条。

五、啤酒肚：核心肌肉弱。

如果减少了高热量食品摄入，并坚持拉伸背阔肌，腹部依然凸出，表明核心肌肉和下背部肌肉弱。

建议：交替进行腹部锻炼和下背部锻炼，有助改善这一状况。

六、一只脚外撇：臀部紧张。

如果感觉自己已经笔直站立，但一只脚外撇，可能是臀部肌肉比较紧导致的。

建议：可通过侧卧抬腿等锻炼大腿肌肉的方式来改善这一状况。

七、一肩高一肩低：肩部肌肉不均衡。

每天用单侧肩背重物，会导致两侧肌肉不均衡，出现一肩高一肩低的现象。

建议：通过拉伸和耸肩等方式来加以改善，注意肌肉紧张的一侧拉伸的时间也要长一些。

八、驼背：胸部肌肉较紧张，上背部及柔弱。

每日伏案工作会使人驼背，如果胸部肌肉紧张，背部肌肉一直处于拉伸状态，就会加重驼背现象。

建议：通过拉伸胸部肌肉和上背部锻炼来改善。

九、头部前倾：颈部肌肉紧张。

睡觉时枕头过高、姿势不良都会使头颈肌肉紧张，引起头部前倾。

建议：经常练习点头、收下巴，有助改善这一状况。

十、骨盆倾斜：臀中肌弱。

站立时如果一侧臀部比另一侧低，可能是臀中肌软弱无力导致的。

建议：如果右侧臀中肌较弱，不妨左侧卧，保持头部、臀部和脚后跟在一条直线上，然后练习抬右腿；如果左侧弱，应换相反方向做。