寒假就要结束了，很多孩子都玩疯了，导致了晚上不睡，早上不起的现象。朋友小雪聊天时跟我抱怨，说她家孩子放假之前睡觉还挺规律的，一个假期下来，眼瞅就要开学了，现在作息还没调整过来呢，说了好多次，孩子就是不改，气的想动手。

孩子赖床的原因

其实赖床的习惯不只孩子有，我们大人也有。你想想，一周的工作结束了，明天就可以休息了，晚上可以多刷两集剧，或是多玩几把游戏了，反正明天不上班，可以睡个懒觉，不用早起了。

孩子的想法也是一样的，终于等到假期了，不用天天早起上学了，终于可以多看几集动漫了，或多打会游戏，几次下来，作息就被打乱了。

有的家长会觉得反正放假了，让孩子多玩会没什么，等到你想管的时候会发现，要强制一段时间才能回到正轨上。好习惯要一点一点的培养，坏习惯几天就能形成。我们不能因为放假了就放松孩子的作息规律，毕竟孩子没有大人那么好的自制力，所以要做到适当放松作息规律，但不能撒手不管。

好的作息更有利于孩子成长

有研究表示，孩子的身高除占父母基因70%外，剩下的30%睡眠是最要的因素。孩子的作息，直接影响了孩子的健康。

作息不规律的孩子，会影响生长激素的分泌，它直接控制孩子的身高；抵抗力会变差，容易感染病菌；还很容易性早熟等。

不规律的作息带给孩子的危害太大了，为了孩子的健康，我们一定要培养孩子的作息规律。

好的作息规律能节省我们很多的时间，同时对孩子的健康也有好处。

比如：促进发育，良好的睡眠有助于生长激素的分泌，这种激素是在睡眠过程中分泌的；增强抵抗力，睡眠时产生的胞壁酸的睡眠因子，会促使白血球增多，吞噬活跃细胞，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭；智力提高，睡眠与记忆能力、思维能力等密切相关，为保证孩子的高智商，要保证孩子的睡眠。

家长的行为直接影响孩子的作息，为了孩子，家长要带头坐起。首先我们可以根据孩子的学习情况，制定一个作息时间表，在实行的过程中可以适当调整，一但确定下来，就要严格执行下去。

我们可以从一下几点入手：

1.生活习惯上，我们从小细节改变，比如：吃饭时孩子喜欢边吃边看动漫，导致吃饭时间太长，我们可以规定一下吃饭时间，然后关掉电视，要求吃饭时间谁都不可以玩手机，只能安静的吃饭；

2. 学习习惯上，我们从时间管理抓起，有的孩子写作业时会写写停停，不注重时间的管理。我们可以跟孩子坐到一起，但是注意，家长一定不要玩手机，你可以拿一本书看，或看看孩子的学习情况，在他写作业听停下来的时候，问一下为什么?是因为不会还是别的原因，找到问题的点，我们想办法解决它，帮助孩子快速完成作业。

3. 目标管理上，帮助孩子做些力所能及的事情，对自己的能力有个清晰的认知，可以要求孩子每天睡前找出第二天要穿的衣服，自己的东西学会归类，摆放到相应的位置上。

有些家长为了让孩子晚上早点睡，中午时就不让孩子睡了。其实没有必要，孩子每天要学习，适当的午睡，有助于下午的学习。可以让孩子午睡，但时间一定要掌握好，尽量保证在一小时，这样即让大脑得到了休息，又不会影响晚上的睡眠。

饮食上也要注意到，晚上孩子睡觉前半小时就不要让孩子吃东西或喝水等，防止睡眠中途起夜，影响到睡眠。

适当的运动有助于睡眠，这个运动时间可以再晚饭后半小时到一小时之间进行，时间上要有个限制，防止“玩疯了”不愿意睡觉。

到了规定时间就要让孩子去睡觉，你可以把灯光调成暖色调，找本睡前故事读给孩子听，帮助孩子尽快入睡。家人也要放轻动作，给孩子一个良好睡眠空间。

《临床睡眠医学期刊》研究指出父母睡眠规律，孩子会平均每天多睡0.67小时，父母多睡一小时，孩子增加0.09小时。可见父母对孩子的影响有多大，好的作息规律从父母做起。