如何善待自己的情绪

      在善待孩子情绪的同时，我们首先要善待好好自己的情绪。因为一旦大人意识到自己的情绪失控，新的情绪如愧疚，难过不安，便随之而来。这个情况往往让人产生烦躁不安，纳闷儿，紧张等不能聚焦在当下的感觉，与人的有效沟通就很难达到了。

      但是，从知道到做到，这中间有很大的距离。我们们往往做不到，因为我们也是在被人压制漠视与忽视情绪中成长的，又如何拥有善待自己情绪的方法呢?很多教育类书籍都在教我们控制和管理情绪，但是具体怎么控制和管理的细节却有些忽略和模糊。

      意识到自己的不良情绪时，应停顿下来，给自己两分钟的时间，找一个小小的空间，和自己进行对话。这个对话的顺序就是:

一、觉知情绪，二、承认情绪。三、允许情绪，接受情绪。四、转化情绪。五、欣赏自己。

第一步:先让自己意识到惯性在发作。或者意识到身体，情绪，并且懂得在意识到的同时让自己停顿下来，而不是惯性中继续刚才的言行与应对。

第二步:当停顿下来之后，最好先分析一下自己的情绪，是生气了吗？是烦躁吗？是不安吗？是难过呢，是沮丧呢，是害怕呢。你可以试着，缓慢地问自己:“我在生气吗？我在烦躁吗？我在沮丧吗？”

之后允许接纳情绪的存在，转化情绪，欣赏自己。

例如:

当我感觉自己难过了，我不想让难过困扰自己。因为未经察觉的难过，可能让人心灵恍惚。让人胸口堵滞。让人无法专注聚焦，我可以在心里面告诉自己:

一、我感觉自己有一点难过，停顿十秒钟。二、我承认自己是难过的，停顿十秒钟。

三、我允许并接纳自己，感到难过，停顿十秒钟，甚至更长一点儿时间。

四、做五次深呼吸，感觉空气从鼻腔出去。我告诉自己，即使感到难过，也欣赏自己。

        若是感到愤怒、烦闷、焦虑的情绪，也可以在心里面告诉自己:

一、我感觉自己有一点儿生气。停顿十秒钟。

二、我承认自己是生气的，停顿十秒钟。

三、我允许并且接纳自己，感到生气。停顿十秒钟，甚至更长一点儿时间。

四、做五次深呼吸。但是呼气的时候，想象愤怒从鼻腔冲出，并且有意识地发出声音。让愤怒有机会从体内流转到体外。做完之后，再做5次深沉而缓慢的深呼吸。

五、告诉自己:即使我感到生气，我也欣赏自己，仍然没有放弃。

在实践经验中，我们可以发现，越是能觉知承认接纳自己的情绪，情绪就越能趋于缓和，从而逐渐不被负面情绪困扰，或者被困扰的时间不至于过久，心灵也能逐渐得到宁静与自由。