20190816

易效能践行 周检视（2019.07.01-07.07）

一、梳理90天个人目标和90天践行易效能的计划&本周【07.01-07.07】达成情况

❤️90天目标1 8月具备完成半马的能力（7月底具备完成15公里的能力）

跑步频率：4次/每周，不跑步的时候利用Keep进行健身锻炼，每周挑战一次长距离

6-16完成7.08Km，6-22完成8.25Km，6-29完成10Km，7-7完成10Km，耗时较上次提前5分钟。

听从陶嘉姐姐的建议，下周控制配速，同时在跑步前补充碳水（蒸土豆/玉米等）和做好补水准备（随身携带水瓶，估计跑步腰包要换了）。

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为了督促自己不要偷懒，有在朋友圈发布9-22跑半马的计划，并建了一个小群，邀请大家进群监督，承诺没有坚持运动时发50元的红包，本周均按计划进行了锻炼。

❤️90天目标2 减脂8Kg（78Kg--70Kg）

杜绝碳酸饮料，高脂高糖，多吃粗粮和水果，持续锻炼，并进行体重记录；

7-7 跑步后体重73.6Kg，离目标更近了。考虑到这是没有吃早餐+运动后，效果有待商榷，还需要继续努力。

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感觉跑步时穿速干衣更加有利于减脂，后面计划即使是夏天，也内穿长袖速干衣跑步。

❤️90天目标3 带家人旅游 尚未着手

二、每日发布3只青蛙&本周【07.01-07.07】达成情况

晨间日记只坚持到了6-21，发布青蛙14个，目前达成情况6/14，需要反思怎样进行晨间日记的记录

三、制作梦想板&本周【07.01-07.07】达成情况

已完成2019年梦想板，如果设为手机锁屏，貌似意义不大，但设为桌面的话，按现在的应用图标，太难看了，需要整理桌面的图标，计划下周将应用整理下

四、习惯养成

❤️早睡（22:00前）

能在22点-23点之间开始睡觉，洗澡后基本上没事就不会看手机。

❤️早起（07:00前）

能持续在5：30-6：00起床，即使睡得稍晚，基本上也能按时起床，切换使用小来效果不错。

为督促自己不要偷懒，有在朋友圈发布要坚持早睡早起的目标，并建了一个小群，邀请大家进群监督，承诺没有做到的时候发50元的红包，本周未承诺全部达成。

❤️持续性学习

时间管理100讲复习持续进行中，目前复习到85节，主要利用上下班途中听1-2节。

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