五维+觉察与行动

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各位小伙伴大家好！我是M44上海班的学员，今天很高兴能够在这里和大家分享，我今天分享的主题是觉察与行动。首先让我们看一下这张图片。

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大家看见了吗？在觉察中有一只眼睛，它是传说中的第三只眼睛（天眼），我们要打开我们的第三只眼睛来觉察。如何打开这第三只眼睛？希望通过今天的分享能给大家带来一些启发。   我们了解自己吗？这是一个强有力的提问，德国哲学家尼采，曾说过一句非常著名的话，知道为什么而活的人几乎能克服一切所有的问题。自我觉察就是一个人能够了解到自己的感受，自己的状态，还有一切所有的期望，在我们每个人生命中，或许有些部分是我们一直害怕去喷触，并且不愿面对的，所以说，成长是需要勇气。如果我们总是逃避某些部分，那么我们无法改变和成长。   觉察到底是什么？通俗的讲就是，有意识、清楚地、知道自己当前所作所为，所思所想，心中的念头及其缘起。用简单的方式来理解的话，觉察等于看见。他就是一种全新的看见的方式。用一种新的视角去看见我们过去看不到的东西。通过教练式提问，让我们看到更好的自己，这就是觉察。这也是要成为教练的我们必须具备的一种能力。   觉察让我们看见的到底是什么呢？我们是要透过教练式的提问方式去看见更多真实。请问今天的人容易看到真实吗？大多数的回答是不容易。那我们看到的是到底什么呢？都是表像吗？我们很多时候看到的只是我们眼中当下发生的事，对当下发生的事做出判断，并没有找到事实真相，因此，未来的行动我们都无法确定那一定是对的，是最好的。

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  在五维的课堂上，陈序老师讲到了三个关键词：觉察、选择、责任，如何解释这三个词，第一个首先要有觉察看见真实，第二个是透过真实看见你想要的选择是什么？第三个是鼓励自己为选择负责，这一定能创建一个比刚才更好的自己，这就是我们从觉察中带来的改变。 通过觉察可以做自我的沟通、自我的提问，生活中所有的发生的事件，我们都可以重复的问自己，不断的重复问，直到内心的答案涌现，让每一个升起的事件都可以当作一面镜子，来反观自我，得到领悟和智慧。 比如说：当我在批评别人指责别人时，此时此刻的我，要深层次的去了解到对方就是我，其实我是在指责批评我自己，重复的去告诉自己，他就是我，不断重复的告诉自己，对方就是我。并且可以去问自己，从这个当中我看到了我自己什么过失？我体会到自己有什么感受呢？我领悟到自己在批评什么？指责什么？从这个当中我们体会到，原来我只是急于引导别人，去看到别人的问题，而且最好不要看到我自己的缺失，原来我在指责别人同时，正是在指责我们自己。同样的由于这些指责，让我们的距离越来越远。我和他说话的结果就会是：我知道了，我了解了。但结果呢？有没有去做，有没有做到就无法得知了。

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知道世界上最遥远的距离是什么吗？大家知道吗？为什么我们与孩子们的成长速度不一样呢？孩子的成长速度远超与我们，这是因为他们对世界上的所有的一切都存在的好奇心，对这个世界充满了探索，在探索中积累着自己的能力，可是当我们成年以后，我们对这个世界充满着更多的是恐惧、害怕与担心。所以经常让我们只是知道了些什么，这个世界知道已经越来越简单，所以身边知道的人越来越多。当我们与他们说什么事的时候，他们都会说我已经知道了。但现在的工作舞台不是只留给那些已经知道的人，而是给予那些可以做到的人。所以世界上最遥远的距离，现在应该是从知道到做到的距离。

从知道到做到，我们可以通过觉察转换视角，看到未来的希望和价值，帮助我们们更好的创建行动，让自己活在行动里。好的教练能创建新的觉察，创建新的行动。也就是通过事件背后的真实，觉察到积极意图给出积极的行动。如何面对真实的事件就变的非常的重要。

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  我们来关注一下教练型的领导者或专业教练面对事件的时候，他的思路、模式、思维路径是什么？当我面对孩子和下属的时候，我们心中都有一个渴望，渴望从他们能用对的行为来处理事件，从而获得一个好的结果。所以我们在管理和教育他们的时候，我们都在行为维度管理他人。但我们有没有思考过，一个人的行为是受什么控制的，它是受思维控制的，如果要改变一个人的行为首先要改变她的思维，行为受思维的控制，思维受情绪的影响。 如果教练在面对一个事件的时候，处理方法是什么呢？他们很少会直接告诉你做什么，或者不做什么。他们很少从行为的这个维度入手，他们解决问题的焦点是怎样的呢？他们先会与你聊聊看事件是什么，通过事件帮你找个事件背后的真相，这件事情你到底想要什么？你想要的结果是什么？这就是教练解决问题的一个路径。 这里有一个非常关键的词“你”，你想要的结果是什么，这里的你不是教练而是自己，是你自己想要的结果而不是教练想要的结果。同样的，在孩子的教育问题上，我们都是用自己想要的结果去看待孩子。这个结果的动力在自己的身上，没有尊重孩子想要的结果，没有想到孩子动力是什么？   记得有一次我下班回到家，看到孩子坐在写字台前看手机，我非常生气的问道：你的功课做好了吗？孩子的回答：还没有。当我听到还没有的时候，我的情绪变得愤怒起来，我走到他的面前，一把抢过他的手机，并且严厉的说道：从今天开始没收手机。孩子当时就大哭了起来。这里我想要的结果是让孩子离手机远一些，所以我生气，我要行使权威。 可是事实是：孩子在和老师沟通不会的题目，他的情绪是担心题不会做，无法完成作业。所以他想要的结果是做对题目，才会在做功课的时候用手机。 当我知道这个事实的时候，我是内疚的，自责的。同时我和孩子也会产生距离。 再比如说，工作中同事之间，当你和同事发生了矛盾，可能你的看法是你讨厌你的同事，所以这时你的情绪很生气也很愤怒，一旦负面的情绪出现我们的行动就会偏离轨道，也会让未来的结果变得不理想。 其实在这些事情当中，我们经常会犯一些错误？错误是以为我们这些负面情绪是直接由发生的事导致的，其实呢？你的负面情绪不是由发生的事导致的，而是有你的非理性的看法导致的非理性的行动。

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情绪像瓶子了的水，是需要导泻的，情绪没有解决的方案，只有一个被处理的过程？ 每个人都会有点小情绪，特别是遇到一些问题时，脾气暴躁，所以学会控制自己的情绪是特别重要的，首先就是让自己静下来，换一个空间让自己好好想一想，在想的过程中就可以用到五维的心法，觉察日记。

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我们可以用觉察日记来导泻我们的情绪，当事件发生可以通过以下6个问题： 1、 事件背后的负面感受是什么？也就是你当心的情绪如何？ 2、 基于什么样的判断引发而来？ 3、 把判断还原成事实 4、 基于事实你的感受是什么？ 5、 对于未来自己的积极意图是什么？ 6、 基于自己积极意图的行动是什么？ 我们在拿刚才的例子：我下班回到家，看到孩子坐在写字台前看手机，我非常生气的问道：你的功课做好了吗？孩子的回答：还没有。这时我的方面情绪是：生气、有一些愤怒。这时如果我觉察到自己的负面情绪时，我会想到事情到底是怎么回事，如果我这样问：你能告诉我你还需要多长时间完成作业？孩子的回答：我在询问老师这题如何做，我想我应该很快就能完成作业的。了解了事情的真相，我的情绪是坦然的、平和的。 所以通过这六个问题，找到事件背后事实和真相，对未来的积极意图及目标，采取积极意图的相应的行动。让目标能顺利的达成。 觉察自己的情绪，也就是，时时提醒自己注意：「我的情绪是什么？」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做？有什么感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著觉察自己的情绪，是发现真实第一步。 第二步就是，适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。 反之什么是不适当的情绪表达呢？例如：你出现负面情绪，你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：「路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，可以通过觉察的六个强有力的提问，让自己了解到负面的情绪，通过提问改变情绪，通过提问让情绪转换成积极的意图，通过提问找到积极的行动。 接下来我们在来看看，什么是强有力提问？ 在五维教练领导力的课程中，陈序老师通过“道”和“术”两大篇章进行讲述，教练的功法和心法中有很多教练的工具，如我们之前一直在讲的觉察事实、聚焦目标，3F倾听及强有力提问。 在觉察自己的时候，能正确的提出强有力的问题是非常关键的，当你在问对方的时候，对方如果能很快的回答，这就说明你提的这个问题，是在他的思考范围内的。如果当我提出的一个问题或对方向我提出问题时，能启发我进行思考，启发我想到没有想到的东西，我们就会把他称之为强有力提问。首先让我们来了解一下，到底如何提问，提问的重要性是什么？ 在五维教练领导力工具箱学习中，张毅老师有为我们分享过一位非常著名的教育家有解读，什么时学问？学问就是学习问问题，而不是学习答问题，如果一个人学会如何问问题，就相当于给了他一把钥匙，可以打开各式各样的学习大门。 掌握强有力的提问技巧对我们来说就变得非常的重要了。强有力的提问能够使人们超越过去的经验模式，进入到未知的探索，寻找更广阔的资源。真正的实现激励与改变。这就是教练喜欢用提问的方式引发他人独立思考，而不是简单的告诉他人怎么去做？ 提问如果要有效，要强有力，就要完全相信对方有资源有能力去找出方案。同样的提问能引发人们建立强大的内在反思系统，所获得的答案才是真正属于自己的答案，也才是针对自己的行动最有指导意义的答案。 通过强有力的提问，觉察我们感受后的判断，把判断还原成事实，找出事实背后的真相，还原真相后的感受，觉察自己真实的积极的意图，找出积极意图后的积极行动，并能力的去达成目标，让知道变成做到，我想这就是我们真正想要的结果。

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