写在福州马拉松之后

帅气的跑姿

  马拉松不仅是对身体机能的一次检验，更是对精神承受力的一次挑战。在42.195公里的长跑过程中，作为一名新手，你肯定会感到害怕，但它并不是不可逾越的山峰，几乎每个健康的人经过努力都能到达终点。
  为了更好地帮助你成为一名合格的全马选手，我想结合此次福州马拉松的个人体会，写一篇文字，帮助大家克服马拉松训练、比赛直至终点过程中面临的心理障碍。

做决定:报名参加马拉松

  大多数人一生中都不会去考虑参加马拉松。因为，马拉松训练对大多数人来说都是一项艰巨的工程，需要不懈的坚持努力以及详细的训练计划。所以说，下定决心参加马拉松并坚持数月的不懈训练是需要迈出的第一大步。
  如果你已经决定参加全马，那么恭喜你。你比世界上95%的人更接近完成马拉松。
  当然即使报名了，你也会彷徨、懈怠甚至放弃。这里有一个心理技巧，可以帮助你克服这些问题：在困难的时候，试着回想一下你当初是如何下定决心的。无论它们是什么，都肯定是一个强有力的理由。回想什么让你说“是”，让这些理由支撑你度过艰难的训练时光。

你的头脑在捉弄你

  如果你已经决定参加马拉松，确定比赛日期后，现在你只需要遵循你自己制定的计划按部就班地实施训练。看起来很简单？对大多数人来说并不是这样，尤其是在你第一次参加马拉松训练。
  做好心理准备，你的大脑会开始捉弄你。你会经常产生这种想法:“我今天不需要训练,离比赛还有很长时间”,或者“下雨了，我还是躺在床上休息吧”。这些都很有可能发生，唯一的办法就是立想立行，到你规定的时间就系上鞋带出发。
  缺乏动力是一个常见的问题，这很正常。但是每次跑步之后，你会感觉自己的身体变好变强，不管你有什么理由逃避锻炼，这些都是事实。而且，在恶劣的天气下跑步，会带来一种美好的感觉，以及好天气情况下难有的激励之情。

控制兴奋

  与动机缺失相反，有时候也会发生动机过度，尤其是在你准备的前期。因为这种兴奋是一种很棒的感觉，我们很难控制，但是我们不能让兴奋产生太大的影响 。
  过度兴奋会产生两个问题:第一是过度训练引发的受伤隐患。每天跑10公里可能是件好事，但是你不可能持续很长时间而不受伤。进行大量的日常训练，需要一些经验和良好的训练基础。需要听从你身体的信号，当你不能快速恢复时，要适当减少你的训练量。第二个问题在起跑线上。起步太快！这是新手在比赛时最容易犯的错误。因此，你需要分析你的训练数据，同时比赛开始时尽量让速度小于你平时的速度。

比赛中的挣扎

  再说比赛日。你经过几个月的训练，站在了成千上万几乎要挤爆的马拉松运动员中间，等待着枪响的那一刻。在接下来的几个小时里，你的身体需要承受很多，但是更多的是你的心理。
  如上所述，在马拉松开始时，你必须主动控制自己，不要让你的兴奋控制你的速度。如果你一开始不这样做，那么在比赛接近尾声时，身体和精神上的挑战都将变得更加突出。
  对于大多数跑者来说，比赛从30公里开始。这时你的大脑又在捉弄你。你会发现自己脑子里蹦出来一些非常诱人的理由，想要让你放弃。
  在马拉松比赛中，有一些战术可以帮助你度过这些艰难时刻。试着尽可能形象地想象你是如何越过终点线的。提醒自己，你为之付出了多少努力，现在离实现目标又有多近。
  这里的关键是把你的想法从挣扎和痛苦中转移出来，专注于一些积极的事情。做到这些并不容易，你可以在长跑训练中训练一下各种冥想，尽量让自己具备这种优势。同样，你也可以戴耳机跑步，通过激情的音乐点燃自己。

终点线的感觉

  当你接近马拉松比赛的最后1公里时，跨越终点线的想法开始在你脑海中蔓延。你会发现这完全改变了你的内心世界。你可以享受和吸收这些美妙的感觉。
  你花了好几个月的时间，只为了现在即将到来的几分钟。试着尽可能多地活在当下，欣赏你现在情绪中的每一丝波动。把它作为你付出的回报。
  当你冲过终点线的那一刻，你想到了什么?深深的满足、成就感、坚不可摧的感觉和纯粹的幸福。如果这是你第一次跑完马拉松，准备好沉迷于这种美好的感觉吧。

跑完马拉松后的感想

  好吧，你做到了，非常棒，简单明了。但现在呢?几十次的锻炼，几个小时的伸展运动，重量训练和为这一天做的每一个准备。现在一切都结束了。
  当你躺在床上，从马拉松的疲惫中恢复过来时，你开始考虑下一个马拉松。对于大多数第一次跑完马拉松的人来说，这是真的。事实上，你在越过终点线时就会有这样的想法。做好上瘾的准备。这是一件很好的事情，只要你定的目标合理。
  马拉松经历带给你的另一点好处就是：你会变得更坚强!跑马拉松是生活的一个很好隐喻。有时你有高潮，有时你有低谷。但最终，它总是值得我们为之奋斗的。马拉松比赛如此，生活中亦是如此。