如何减肥——最近食量大增，却一点都没胖

        近日研究表明：中国的肥胖人数超过了美国，独占世界第一。肥胖对人体的身体健康带来巨大隐患，要解决肥胖问题，除了靠政府宣贯，更重要的是自己要认识肥胖带来的危害。可惜在我枉活的前二十六年间，从来没有没有发现谁是真正减肥成功的，体重飙升的倒是屡见不鲜。直至去年，我一个同事真的实实在在减了60斤肉！我才发现减肥真的不难，偶尔坚持做一些小事就能改天换地，接下来我就是开始分享他的减肥故事。

中国的肥胖人数超过了美国- BBC News 中文  

        我同组的同事，去年过完年回来大概200斤+......这是什么概念？部门门口有一个体重计，他一踩上去感觉体重计都要报废了。不过幸好他有183左右，看上去也不能说圆，但是过个年体重确实飙升了不少，年前才190斤左右的样子。他一直说要减肥，还誓言要减到跟我一样重，我身高大概180，142斤重。我的很多同事没事就信誓旦旦说要减肥，今天说去打羽毛球，明天说去办健身卡，这不后来又嚷嚷着要去游泳跑步了......每次都是雷声大雨点小，没一个成功的（实际上更肥了）。而我那同事奢望从200斤+减到142，掉60斤的肉，我口头佩服他的异想天开，内心却笃定：This is impossible！

This is impossible

        为此，他制定了详细的计划，开始了万里长征第一步......

        首先第一点，早饭要吃饱，早饭不吃会导致新陈代谢低下，不利于燃烧自己的热量。同时他会计算每个摄入食物的热量，以及每天通过iwatch随时查看自己的心率和已经消耗的热量。他对食物的热量非常讲究，比如一块三明治有大概有300大卡的热量，一瓶可乐打开200大卡，一个正常人一天至少需要1200大卡的能量，你的摄入量必须满足成年人正常新城代谢所带来的消耗。然后保证消耗大于摄入理论上就可以正常瘦下来了。

计算卡路里

        第二点，午饭要吃爽，多吃那些低热量的肉食，鸡胸肉、牛肉、鱼等等，那会他每天拉着我去1199公司总部吃饭，过去那边有5分钟脚程，正好多了点运动量。然后每次必点牛肉、鸡肉、排骨和一些蔬菜，但是食堂的饭菜并不是每次都这么恰到好处，所以有条件的话你可以自己设计食谱，必定可以事半功倍。饱食之后饮料也是不能缺少的，我们经常喝那个0能量带纤维素的雪碧。

低热量食物

        吃饱喝足，接下来才是重点，没有运动量那是万万减不下来的（那什么运动才是最适合减肥的呢）。平常人减肥的第一选择会去报个健身房，或者组队约跑步。而我的同事选择的是——走路，他并不推荐跑步减肥，因为走路给膝盖的压力大概是体重的1.5倍，而跑步却能达到3～4倍，跑步对膝盖的磨损太大了（当然有长期跑步经验的当我没说）。当然我听说游泳效果更佳，但是走路却不限任何场地。那么走多久才更合适呢，我同事下班后一般走10公里以上，从公司出发走到四桥或一桥，然后再折返回家或者回到公司。每次回公司的时候都看到他的汗水浸透了整件衣服。当然他并不是每天固定走十公里，周末的时候他没准约人走路绕西湖一圈，至少30公里的样子。走路回家后，晚饭主要以牛奶为主，补充蛋白质。还有千万不要多吃零食，否则一天的努力就白费了。

走路

        一个月有余，效果确实拔群，已经恢复到年前的水平了，190以内了。接下来遇到瓶颈期了！单纯走路的效果渐行渐止，然后他开始走路并辅以骑行，骑上路边的小红车就开始飚车，不得不佩服，他骑车非常快，配上他伟岸的身躯，感觉小红车都要散架的节奏。循环往复，又是两个月过去，体重又减了，听他说目前180斤左右，原来的衬衫穿在他身上明显更加飘逸，随风飘动。

        从原来的的210斤，到现在的180多斤，才短短几个月！！！这个结果已经令我瞠目结舌。一时间我对他的赞美如滔滔江水，连绵不绝。

        不过接下来发生的事情更不可思议，他的体重一直往下掉，根本控制不住，但是吃的依旧很多，没过几天就已经176斤了，为啥嘞？除了日常走路，每天都非常用功得学习，工位上时常翻一本电机理论。他说用脑也会消耗能量，而且消耗非常大（我去查了下，脑力运动确实会消耗能量，但是远没有运动消耗得多）！至于他为啥这么用功，可能是因为他哥哥和大嫂太给力，一个博士，一个博士后，他又是一个不甘于人后的人，所以迫于家族压力而一直这么努力，也一直给自己很大的压力，还有他自己说想干会自己的老本行，IT公司加班太多，所以在换工作之前多学点东西。

        后来我的同事就离职了，但是他的减肥历程我却记忆深刻，所以写下来希望帮助更多有减肥需求的上班族健康有效地减肥。对于那些不需要减肥的同学，也可以时常多走走路，多用脑。比如我自己就刻意走路上下班，而且近日喜欢上了写东西，也更喜欢看书学习了，以至于我最近食量大增，但是却一点都没胖。而且我最近在在我常看公众号（我推荐的几个公众号）里面发现走路还可以延年益寿，所以你会开始走路了吗。