杨宁宁焦点解决网络初17中19讲师12学员坚持分享880（2021.1.10）本周约练0次，总计182次，读书打卡第275天，讲师班开讲第226天
《疫情上网课期间，家长如何疏导孩子的情绪》
亲爱的家长朋友们：
大家下午好，我是实验中学的杨宁宁老师，非常感谢大家在百忙之中收看《疫情上网课期间，家长如何疏导孩子的情绪》的专题讲座，我也真诚的为你们爱学习的精神点赞。
新冠疫情来势汹汹，各行各业被迫按下“暂停键”。为做好疫情防控，确保师生安全健康，固始县教育局第一时间下达了停课的通知，并鼓励推动“线上授课”的教学模式，在临近期末考试的特殊时期，实验中学全体师生第一时间做好了“停课不停学”的准备。
客观来说，在疫情期间采用“网课”教学模式可以阻断疫情的传播，有效地做到“停课不停学”。然而，在具体实践中，我不知道你们会不会有这样的顾虑：网课上课时间过长，是否会影响孩子视力？课程设置较单一、师生互动性够不够、孩子学习效率高不高？特别是“上班族”无法两头兼顾、留守儿童的家长呢？怕孩子自制力不强有了手机以后沉迷网络游戏。对此，在实验中学校领导的高度重视下，安排我利用这下面的时间，对于疫情上网课期间，家长如何做到帮助孩子提高学习效率和进行必要心理疏导做以下分享，希望对家长朋友们能够有所启发和帮助。
其实，中学生已经具备一定的认知能力，可以理解疫情期间学习方式的变化，并进行自我调适。但因为中学生处于青春期，他们的情绪波动大，加之在网课期间因为足不出户，他们可能会出现情绪低落、焦虑、愤怒、发脾气、头痛、身体不适的现象。不过请家长朋友们放心，并非所有学生面对疫情都出现强烈的应激反应。大部分学生都可以维持正常的学习生活状态。不过，如果条件允许的话，家长朋友们在孩子上网课期间，尽可能的要多陪伴孩子，并关注孩子身心状态是否稳定，用心帮助孩子们平稳的度过疫情期间的网课学习。
可能家长朋友们最关心的是我们该如何帮助孩子做好心理防护？我认为可以从以下五个方面入手：
一、科学、诚实、简洁地解释疫情进展。
中学生通过手机或者电视已经掌握了疫情的相关信息。但如果接收太多负面新闻、或被网上不真实的信息误导，可能会造成焦虑、紧张不安等心理。因此，家长要帮助孩子筛选接收科学、客观并对孩子有正面影响的信息，降低因为谣言带来的焦虑感。还需要注意，每天接收疫情信息尽可能地控制在半小时以内，避免信息负载造成的心理负荷。
二、做好自身情绪调适，是帮助孩子的基本前提。
疫情中孩子的负面情绪可能来自于很多方面，比如家长的焦虑和不安对孩子的负向暗示、学习的压力得不到适度的释放、家长的抱怨指责。导致亲子关系紧张、恶化。当家长发现孩子某些不适的时候，由于孩子的抵触，家长无法采取有效的措施帮助孩子。
所以我们衷心的期待家长朋友们能够先稳定自己的情绪，合理的调整自己在工作、身心方面的压力，做好示范作用。
在陪伴孩子的过程中，父母还是要以身作则，用自己的行为去影响孩子。疫情期间父母可以根据自己的喜好安排好自己的生活，不给孩子添乱。比如：爱做美食的可以学做做美食、爱好书法的可以练练字、爱看书的可以看看自己喜欢的书籍。总之父母也要让自己有事情可做，而不是每天把全部精力放在孩子上面，父母与孩子之间要有一定的边界。所以适度给孩子一个放松的时间和空间，有助于孩子情绪状态的恢复，更好的提高学习效率。孩子的长大了，不再和我们是共生关系，这就意味着总有一天他要和父母分离，在此之前，作为家长的我们要做好充分的准备和演练，给他独立学习和成长的空间，父母能意识到这一点，父母能首先成长自己，才是给孩子最好的礼物！
三、接纳支持：家庭是孩子身心健康成长的港湾。
接纳是家长对孩子最好的关爱方式。心学理上所谓的无条件接纳，就是作为家长的我们，不仅要接纳孩子的优点，还要接纳他的缺点；不仅要接纳孩子开心、激动、兴奋等积极情绪，还要接纳他的伤心、恐惧甚至愤怒等负面情绪。这才是接纳孩子的“所有”。
可是有的家长却说，我一看到孩子在家里上网课的时候，五分钟抠手、五分钟吃零食、八分钟心不在焉就气不打一处出。我们可能会怎么做？我们可能就控制不住了，直接就批评抱怨孩子，你怎么这么不用心？你怎么这么不专注？就凭你这样的表现，怎么能考进全校前100名？你天天就知道玩，你看看隔壁的谁谁谁？人家第二月考怎么就考进全校前十名了？各位，我们会不会这样说？如果我们这样说了，我们的孩子们就会乖乖的听我们的话，“妈，你说的对，我以后一定要好好听网课。期末争取也考进全校前十。”孩子们会这样做吗？不会，那孩子们会怎么做？孩子听到我们的批评指责，可能更不听我们的话，脾气更暴躁，和我们反着来、对着干。
那面对上网课注意力不集中的孩子，作为家长的我们该怎么做呢？这个时候，我们可以先用一般化的思维模式来缓解自己的愤怒情绪。我们可以告诉自己，一般情况下，在上网课的时候，大多数孩子们的专注力和地面课都没发比。如果我们这样想了，我们的心情会不会稍微好一些？先让自己稳下来，家长的稳是改变孩子的定海神针！然后再去看一看孩子在上这节网课的时候是不是所有的时间都没有认真听课呢？ 我们算一算，一节课40分钟，孩子抠手五分钟，吃零食五分钟，心不在焉八分钟，那剩下的22分钟呢？孩子可能就在高效的听课学习。对啊，能做到这些已经很好了呀！那我们可以怎样做呢？我们可以等孩子这节课学完以后，心平气和的和孩子聊一聊，我刚才看你在上这节课的时候，有一大半的时间都比较专注的听课，要是我这一天天的都困在屋里上网，可能我都做不到这么用心，你是怎么做到的呢？我们猜一猜，我们这么说，孩子啥反应，孩子一定开心的不得了。今天太阳一定从西边出来了，我妈不批评我了。孩子也可能兴高采烈的和你说：“你没看刚才是谁上课？这可是我们学校的才子老师，他讲课可好了。”这个时候，我们可能会观察到，平时不怎么说话的孩子，今天的话特别多。为啥？因为我们夸他了呀，而且夸的方式很高级。我也希望家长朋友们能把：“你是怎么做到的呢？”这句话记下来，在我们赞美孩子之后加上这个问句。因为这是赞美孩子的万能问句。当孩子大部分时间能够用心听课的时候，我们关注到他已经做到的部分，并通过间接赞美问他这样做的原因，孩子在和你交流，在和你说的时候，我们就是对他进行一个正向的强化。孩子听到了你对他的肯定，那么学习的动力是不是就会更加的强一些呢？
孩子的学习状态就像是太极八卦图，说到八卦图大家可能都有印象，它里边是一半黑一半白，孩子做的比较不错的部分就相当于是那个白的部分，学习状态不好的时候就相当于是那个黑的部分，我们没办法消灭黑，但我们可以扩大白，当我们关注孩子白的部分的时候，并进行正向的强化，那么黑的部分不好的部分是不是就会少很多呢？
家长的嘴是开过光的，十分灵验，我们关注什么，就会得到什么？所以我们也可以在家里边和孩子交流的时候用上“虽然……但是……”的句式。“虽然你今天上课的时候有一点点时间注意力不集中，但是我看到你大部分时间都是在专心听课的。虽然你今天早晨起床比班主任要求的时间晚了五分钟，但是你比昨天早起来十分钟。”我们也可以想一想，当我们这样和孩子交流的时候，孩子们的心情是什么样的？是不是挺舒服的？是啊，情绪是决定孩子学习动力的第一要素，当孩子心情好了，他学习的动力就会增强。
所以，“你是怎么做到的？”“虽然……但是……”的句式也可以迁移到我们和爱人的相处中，可以提升家里边的正能量，减少摩擦。在任何时候，家庭都是一个系统，一个人的改变会引起家庭系统的改变。在家庭里，夫妻关系大于亲子关系，夫妻恩爱，和睦相处，对于孩子将来的人际交往也是一个很好的示范。如果我们的孩子真出现了厌学、网络成瘾、学习动力不足的情况。作为家长的我们更不能一味的抱怨孩子，因为从理论上来说，那些出问题的孩子有可能是拯救这个家庭的天使，作为家长的我们反而要感谢孩子的出问题。因为出问题的可能不仅仅是孩子，而是家庭这个系统出问题了。比如说夫妻两人工作太过于繁忙，没有时间照顾自己的孩子，也有可能是因为孩子的爸爸长期在外打拼游离于家庭之外，让妈妈一个人在焦虑中带娃。当孩子出现问题以后，不常回家的爸爸回归到了家庭中，和妈妈携起手来处理孩子的问题。夫妻二人的关系得以缓和，成为了同一战壕的战友，这个时候孩子的状况有可能得到缓和，如果能够继续维持良好的夫妻关系，那么孩子的状况有可能会逐渐消失。可是如果夫妻二人的相处模式又回归到以前的状态，那孩子有可能会继续出问题，甚至出更大的问题。
家庭对于孩子来说就像是土壤，只有土壤足够的健康，孩子才能够长成参天大树。所以我衷心的希望家长朋友们在今后陪伴孩子的过程中，先修炼自己，当自己足够好的时候，当我们的夫妻关系足够和谐的时候，我们的孩子也就会变得更加优秀。
说完了接纳我们再说说支持，这里的“支持”包括物质方面的支持，但更加侧重孩子的“心理支持”。任何时候，关系大于一切，所以我们要和孩子是一伙的，无论发生什么事情，我们都要在情感方面支持到孩子。不能把关系弄僵，和孩子成为对立面。只有你和孩子是一伙的，站在同一条战线上，当孩子出现情绪波动的时候，她才愿意和你倾诉，而不是憋在心里，憋出问题。比如，当孩子心烦意乱还愿意和我们倾诉的时候，父母需要耐心倾听，倾听就是少说多听。今天我也把倾听的三个秘诀交给大家，说起来很简单，就是“微笑”“点头”加“嗯！”当孩子倾诉的时候我们就在旁边微笑的看着孩子，适时地点点头，等孩子说完以后我们可以真诚的“嗯”一声。如果有必要，我们用真诚的态度和孩子说：1、孩子，妈妈知道你这段时间挺烦闷的，我也听出来了可能是因为你学习压力大，我也能感觉到其实你真的挺在意成绩的。2、这份压力如果放在我的身上，我一定比你更难受。3、那么接下来我们看一看我们做些什么，做哪些调整，对于你减轻学习压力是有帮助的呢？如果我们和孩子这样交流的话，我们等于告诉孩子，现阶段心情烦躁属于正常反应，家长是理解的，无论发生什么家长一定会陪在你的身边，成为你强大的心理后盾，一定会陪你走过这一段特殊的学习旅程。
爱与规则并行，我们无条件接纳孩子，支持孩子的底线是孩子每天作息时间规律，要按时收听当天所有的网课内容，并完成老师布置的作业。如果孩子做不到这些的话，就要第一时间和班主任老师沟通，请求老师出面引导孩子规范网课学习。
四、室内运动：缓解焦虑
室内运动是缓解焦虑的最佳方法，它可以让无聊的时光变得有趣。例如在每节课的课间做做适当的小运动。可以上网收索以《少年》、《你笑起来真好看》、《如果幸福你就拍拍手》为背景音乐的课间操，让孩子在久坐之后能够在动听的音乐的带动下动一动。
七年级、九年级学生为了应对今年五月份的中招体育测试，也可做一些室内运动，不仅增强抵抗力，也可以缓解压力。比如一起拍拍球、原地高抬腿、仰卧起坐、俯卧撑、平板撑等都是可以足不出户就锻炼起来的。
五、适当宣泄：必须且必要。
对于孩子来说“没有办法出去玩”、“不能和同龄的孩子交流”、“在家上网课上得很头疼”、“可恶的病毒什么时候才能被消灭”等等，这些看似很小的问题都可能是孩子情绪产生的源头。情绪日积月累的堆积，后果难以预料。因此，要允许、甚至是鼓励孩子进行适当的宣泄。可以打打沙袋、大声喊出来自己的压力，或者大声唱歌等。选择具体的宣泄方式时要注意选择适合自己孩子的方式。
一但孩子的不良情绪时，家长可以通过绘画、记日记的方式引导孩子表达情绪，将自己的负能量释放一部分，然后再通过积极联想的方法增加更多的正能量。我们可以问孩子，“假如疫情结束了，我们很快就要复课了，见到了自己的好朋友，我们会和他们这样聊天呢？你们会聊哪些内容呢？他们又会怎么样回应我们呢？”“假如疫情结束了，你想去哪家店吃饭？你会点那些东西？”通过美好愿景的描述，就可以让孩子从负面情绪中走出来，提升希望感。也可以尝试让孩子画一幅画。绘画是情绪抒发的一个很好渠道， 如果孩子喜欢画画，建议大人陪孩子一起画一点，让孩子把心情画出来，然后讲出来。多和重要他人倾诉，本身也是一种疗愈。作为家长的我们都就可以通过作品来了解孩子们的心情是不是在健康的范围之内？
日常生活中，家长要做到多觉察孩子是不是出现了情绪问题。比如说孩子有些时候会无缘无故地哭，有些时候会长时间发呆，比如说原来是一个蛮外向的，什么都跟你讲的孩子，最近开始不愿意说话了，再比如原来是一个蛮文静的孩子，现在开始滔滔不绝了，那么这些变化都提示孩子可能有一些问题了。孩子出现情绪问题，家长要及时觉察。对于情绪异常要做到“三早”,“早发现、早诊断、早处理”。这对孩子的恢复是非常重要的。
最后我要和亲爱的同学们说说“战役”心里话：
一、上网课浓郁的学习氛围很难建立，我们在家时也一定要有仪式感，比如说我们平时上学都是穿着冬季校服，我们也建议学生在家上网课期间，也可以尝试穿着穿校服。
二、建议每个学生每天都列一个时间表记录每天具体都做了什么。
三、由于在家学习注意力很难集中，所以建议同学们选择安静的学习空间学习。
四、在课后一定要及时复习，及时完成各种练习，多读多写多练，提高自己学习的效率。
五、希望同学们多想自己的长处和优势，激发自己的自信心，同时，自我减压，每天告诉自己，我可以的，我行的，以更好的精神状态去迎接期末考试。
六、最后，希望同学们在疫情居家期间，能多体谅父母的不容易，换位思考，我们只用操心学习，可是我们的父母也可能还要承受来自工作和经济方面的压力。我们搞好自己学习的同时，多为父母承担一些家务，那就是对父母最好的回报。
上网课对于有些可以独立、自主安排学习的同学，或者家长指引到位的同学，学习成绩肯定会提高很快。而那些不自觉或家长不重视的同学，学习效果会比较差，差距就渐渐拉大了！谁能在这段时间，规划好，把被动变成主动，谁就能成为跑的最快最远的人！
任何时候，优秀的孩子，是老师、家长、孩子共同努力的结果，三者缺一不可！我也真诚的相信，只要我们愿意，我们一定可以把这一段独特的抗疫时光，过得规律、充实。此时此刻，通过网络学习，积极充实自己，也是所有实验人为战胜疫情做出的最大努力。
最后祝愿所有的家长朋友们，亲爱的同学们身体健康，开开心心。