如何不加班，还能元气满满?

四句话实现了早睡早起，每个人因人而异。

①早起目标，达成路线。

优质时间耗费在杂事上

早起=早睡+自然醒+控制在家时间

白天精神好，工作效率高。

②希望早上六点醒，睡前一个半小时开始准备。九点半就可以开始准备，设置睡前准备闹钟。保证早睡的第一项

意志力处在最高点，紧迫感缩短在家时间。

（1）一旦自然醒来和自己约定一小时出门。

更多的人需要测试，会赖床。冒然早睡会影响睡眠

④从源头解决，早晨的手机有毒。

（2）睡前看纸质书。电子设备会减少大脑的褪黑素。

（3）一旦我完成睡前洗涑，入睡难不是问题。

解决加班的问题

（4）再次找出干预问题，守住底线。准点下班，明天早上班，继续工作。

加班有底线，放内心。

用科学的方法搞定拖延症，我要戒掉拖延症。不要再熬夜，早睡早起。