2023-05-04我们今天能做什么

今天我们渴望在哪些方面有所进展

1. 我们希望对于情绪和念头有更好的处理能力，能面对手机和日常的生活有更好的处理能力。能够用发呆、正念练习、文字记录和问题处理来代替手机的处理。
2. 希望能进行更小颗粒度的任务与时间安排，用路线图的明确来帮助自己解决不知道干什么的状况。
3. 多微笑，多从现实条件进行合理的预期与定位，对于之前的内容进行满足与反馈。保持良好的情绪平衡。
4. 希望今天可以找到一个更好代替时间的指标。使得可以自然而然的处理好时间。

"夺舍者"的游戏操纵者

1. 意识到“神魂”相对于身体的微弱力量，并且能量和筹码是有限的。
2. 所以必须循序渐进，逐渐加大杠杆。并且理解身体和现实的规律，从而尽量放大杠杆。并且必须是身体自身的规律，而不是自身幻想出的规律。
3. 必须使用在可以影响到最终结果的关键时刻，平时的时候要具备足够的清醒与耐心。不动如山，其疾如风。
4. 一步一个脚印，逐渐控制，扩大自身的势力，而不是希望一步到位。

框架分析

目的

1. 我们在之前比较成功的使用这套平和中稳定前进的方式，进行了任务与思维的梳理，以及安排好了时间任务，实现了最终工作的有效推进。
2. 我们希望最终不管怎么样，都能在当下，踏踏实实地去度过这段时间。能够努力去做一些事情，能够脚踏实地的去行动，而不是在那里虚度光阴。
3. 当然，我们也渴望大踏步的前进，但是更害怕大踏步的后退和欺骗自己。我们必须承认，在绝大部分时候，我们比想象理想的自己要无力和无能，也比自暴自弃后要更加有力量。
4. 我们希望可以比上次更好一点，可以有稳定的前进，哪怕慢，也要不后退。
5. 哪怕多发会呆，也要更多专注在工作与事情上。
6. 那么我们该如何平衡，对于目标的执着与动力，以及耐心和平和。也就是如何进行预期。我们的想法是换一个指标，是否可以帮助自己找到一个方向和反馈。

背景与动机是什么

我们已经在工作方面有所进展，从下而上的方式，关注当下能做什么，比上周更进一步的方式，终于以平和的方式突破了工作行动的障碍。
但是，这个方式的缺点就是动力与目标感不足，导致自己很容易被手机和其他方式所捕获。导致大量时间的消耗。
并且在来到实验室之后，梳理计划的时候，也很容易走向一些其他的问题，而没有能够专注在主线上。

期望什么样的结果

1. 能够平衡好一定的压力动力，与平和的心态踏踏实实干活之间矛盾。
2. 能够让自己保持平和，又专注于核心的目标，快速的从手机中脱离出来，快速地抓住目标，开展行动。
3. 减少时间的浪费。说干什么，就能干什么。

遇见了什么困难

1. 平和的心态有了，但是那个方向与灯塔并不明确，自己还是没有一个量化的方向与指标。
2. 我们总是在给自己比较大的压力，和以平和的心态去踏踏实实行动什么也不想之间横跳。不能达到一个权衡。
3. 不知道具体该怎么做，理想的路线与方法是什么样。

该怎么做

1. 一方面必须让自己练习正念与发呆，让自己有效察觉情绪并调节平和的心态。
2. 另一方面，则必须给自己一个前进的方向与指标，让自己可以有效快速制定任务与计划，明确要什么结果。并且必须加强进行小颗粒的计划和完成循环的练习。
3. 必须有一个长期的量化的进步指标与主线，让自己能够从上而下的制定具体的目标与计划。也能让自己看到长期的进步与反馈。并且逐渐增加一天中可用时间的比例和时间利用效率。
4. 那么我们就在EETA的基础上，制定一个量化的指标，来做成一个长期可视化渐变的路线图。

具体的方案

EETA的框架

1. 有多快能够对于自己的情绪进行总结，回归到平和，进行放空与正念。
2. 能够多快对于现状，发生的事情进行客观简洁的描述。
3. 能够多快明确自己的期待和目标任务，建立一个图景。
4. 能够如何对于之前的方案进行改进，在小颗粒度（30~60分钟）里快速行动并完成反馈。得出一个结论，并不进行完美主义的苛求。

细节

1. 找到一个30分钟的任务，明确步骤和最后的标志。
2. 对于之前实验运行的结果进行复盘，并修正自己的假设与认识（同时调整好自己的情绪）
3. 对于下一个实验进行规划与处理。

成果

1. 对于今天的任务进行梳理与明确。实际用时：60分钟
2. 对于找到一个主线的量化指标，进行思考与明确。实际用时：90分钟
3. 做完一个30分钟的计划。预计用时：15分钟。实际用时：
4. 对于之前的实验结果进行梳理与明确，得出一个结论。预计用时：。实际用时：
5. 对于下一步实验进行预案处理，（问题和现象是什么，假设是什么，预期什么结果，采取什么实验，参数是什么，实验指标是什么）预计用时：。实际用时：