早读晚思day37

整理思维的4个方法：

1.训练呼吸——深呼吸、腹式呼吸

正确的呼吸可以帮助我们释放压力，利于我们的身体健康。

2.冥想

冥想可以帮助我们集中精力，是我们练习大脑肌肉的工具。冥想的最佳状态就是“间隙”，这种状态下我们的思想非常广阔，内心非常平静。

3.驯服消极思想

策略一：做一个旁观者

所谓旁观者清，当我们跳出来去看待自己的消极思想的时候，我们不再是一个消极受害者，而是一个积极评判者。

策略二：给思想命名

可以把自己的消极思想，用客观的文字表述出来，例如：“我现在有个想法，这个想法说我是一个糟糕的人。”

策略三：寻找触发器

消极情绪一定会有一个触发点，我们要学着记录这些触发点，把自己保护起来，尽可能远离这些触发点。

策略四：分散注意力

跟朋友聊聊生活可以使我们对消极情绪有更好的隔离感、旁观感。

转移注意力 eg：当遇到数学难题的时候去做一下简单的题或者英语题或者出去走走，再看当时的题目就会豁然开朗。

4.新思想替代旧思想

转换思路；用逻辑思维，推翻自己的消极想法，不让自己陷入滑坡谬误——把可能性当成必然性。

5.学会接受并思考

消极思想和积极思想都是我们思想的一部分，它们就是我们心中的天使和魔鬼，我们要学会接纳它们，承认它们的客观存在。也要明白每个人心中都有天使和魔鬼。

接纳消极思想并不是不去克服它，接纳之后我们需要剖析它，然后去指导自己如何更好的调控自己的消极思想。