心理学小卡片.109

【活在当下-3】

想要关注当下可能遇到的最大的阻碍，就是脑中有太多的“噪音”试图攫取我们的注意力，而学会回到当下的关键就在于从这些“噪音”当中夺回我们对注意力的控制权。那么，具体要怎么做呢?

1)允许与当下无关的思绪离开

这个练习来自于“接纳承诺疗法 (Acceptance and Commitment Therapy;ACT)”中的一种方法。在这个过程中，我们不否定这些思绪的存在，只是我们有意识地选择暂时不去沉浸在其中。

2) 抱持好奇心去观察周遭的世界

环顾四周。注意你所看到的，听到的、闻到的、触摸到的。用你的感官去认真地咸受你所处的世界，开放地接受一切体验，我们不需要预设这些体验的好与坏--所有体验的总和，就是我们的当下。

3)允许你的心灵在此时此刻探险，尽管它偶尔闲逛到了别处

我们的心灵有时候像一个叛逆期的孩子，不总愿意停留在此时此刻。时不时地，它可能走进回忆的从林深处，又或者漫步到了未来的某一刻。这时候，我们不需要训斥它的“不听话”，不妨给它一些时间，在一旁观察它四处闲逛时的状态，并慢慢地将它带回此时此刻。看到这里，可能还有人要问:我们应该如何活在当下的同时还能够追求自标呢?其实，有目标和活在当下是两个维度的事情。活在当下是一种主观的、意识层面的精神状态，有目标是人生规划层面的问题。它们不但不冲突，也许还能相辅相成。

生活中烦扰我们的事很多，要维持恒久不变的活在当下的状态会很难。不过，即便抛开先前提到的活在当下给我们带来的种种实在的好处，我依旧倾向于回归当下的生活。